1.如何利用經期減肥
經期減肥的女生們首先就是要關注自己的承受能力，量力而行，因為經期的你的身體是比較脆弱的，稍微沒有控製好會留下很多的後遺症，所以減肥也要適當，千萬不能節食，本身在經期就會流失很多的營養，這個時候連身體基本的供給都沒有的話，會對身體造成很多的傷害的。
1、月經期間
月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方麵，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢複營養均衡的飲食，盡量保持體內平衡。
2、月經結束——排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢複減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢複了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕鬆。
減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺著坐著，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。飲食方麵，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。
3、排卵後——經期前
在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，為經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常。
減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要采用科學健康的減肥方法;而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。
2.經期減肥需要注意什麼
1、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期因為荷爾蒙分泌的關係女性們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
2、 經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!
3、 經期不可以遊泳。雖然說遊泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去遊泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池遊泳。
3.經期可以減肥嗎
而且對於女性朋友經期可以減肥嗎自然是可以的，但是女性朋友需要注意的，因為經期免疫力比較低，因此應該選擇得當的減肥方法才不會影響經期健康有可以達到減肥效果。
4.經期減肥最好的方法是什麼
1、正常飲食切勿節食
生活中很多女性表示月經期間節食會更容易瘦下來，但實際上女性在月經期間體質非常虛弱，如果這個時候再采取節食減肥的方法會使得身體得不到有效的營養補充，不僅會出現營養不良的情況，甚至會導致貧血等嚴重後果的出現，這個期間節食減肥效果是非常不好的，因此要想身體健康，減肥效果更好，就一定要注意了月經期間要做好充足的營養補充。
2、進行柔和的伸展運動
我們知道月經期間是不建議劇烈運動的，同時比較激烈的減肥操或者有氧運動也最好不要做，但是月經期間怎麼樣才能更好地減肥瘦身呢，這個時候建議女性選擇一些比較柔和的伸展運動，例如經期瑜伽等效果都是非常不錯的，不僅能夠促進血液循環，促進經血排出，同時也能夠使身體保持活動狀態，對於減輕月經期間的身體負擔是非常有幫助的。
3、科學的飲食調理
月經期間雖然不建議節食減肥，但是大家可以多吃既能夠瘦身減脂，又能夠補充身體營養的食物，這樣子對減肥是非常有幫助的。我們知道月經期女性會大量的失血，這個時候多吃點補血補鐵的食物，例如菠菜等都是非常不錯的。
5.經期吃什麼可以減肥
由於月經期是一個特殊的時期，女性在此期間內的荷爾蒙波動很大，脂肪的燃燒受到影響，尤其是在月經的最後2天和月經後的一周，女性身體分解脂肪的能力比平時高得多，所以被稱為“減肥福利期”。女性可以多補充含鐵量比較豐富的食物，如海帶、菠菜、紅鳳菜，小魚幹，葡萄幹、紅棗、蜜棗、櫻桃、蘋果等。同時也可以吃一點纖維量比較高的食物，也能夠有減肥的效果，如：蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。還有，一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控製食欲與食量，在控製飲食的同時還可以進行適量的運動，以達到更好地減肥效果。
此外，經期飲食宜清淡，太甜太油膩的食物如蛋糕、肥肉等，最好不要吃太多或是幹脆不吃，以免吸收過多的糖分與脂肪，導致減肥的效果不佳。
6.經期減肥食譜有哪些
食譜一：清蒸魚
食材：鱸魚、生薑、蒸魚豆汁等
製作方法：首先要把鱸魚都處幹淨來，再把鱸魚用料酒醃製個五分鍾，再在鱸魚上抹上鹽巴和蒸魚的豆汁，塗抹均勻來，用個魚盤來裝好了，放在工作蒸個十五分鍾左右、從水沸騰後開始算起，十五分鍾過後就可以開吃了。
減肥功效：魚類的熱量都是很低的，而且魚類的蛋白質是非常高的能夠很快速的被身體吸收，這樣能夠很好的補充身體的營養，而且還不會讓身體堆積很多的脂肪，對減肥是有效果的。
食譜二：蔬菜沙拉
食材：各種蔬菜、西紅柿、黃瓜等
製作方法：先把準備好的蔬菜都洗幹淨來，再把西紅柿和黃瓜也洗幹淨來，黃瓜切成條，西紅柿切成丁狀，然後很蔬菜一起攪拌一下，蔬菜最好是使用生菜等食物是最好的，當然了，如果不喜歡吃生的生菜也是可以放在熱水中燙一下的這樣口感會好點。
減肥效果：這道食譜基本上都是素食這樣，而且很多的食材都是纖維素很高的食物，這樣對促進身體的代謝循環是很有幫助的。
食譜三：涼拌黃瓜
食材：黃瓜一根或者是兩根、醋、糖
製作方法：首先要把黃瓜削皮切成片狀，然後再在黃瓜裏麵倒入醋和糖進去攪拌，攪拌個十分鍾左右就可以吃了。
減肥效果：黃瓜的水分是很高的，並且黃瓜的熱量是能夠很好的幫助促進身體的代謝循環能夠很好的幫助減肥瘦身。
總結：關於如何利用經期減肥的方法以及經期減肥需要注意哪些事項應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，經期減肥無論是飲食還是運動都要適量哦，還有就是千萬不要節食，三餐一定要準時，更多減肥秘訣可關注三八女性網。
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