1.跳繩減肥的正確方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限製，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
2.跳繩減肥的注意事項
飯後不能跳繩：飯後不能立即運動，跳繩也一樣，否則會因為劇烈運動患上闌尾炎。
挑選合適場地：跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
過度肥胖不適合：因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
3.跳繩減肥有哪些花樣
簡單跳繩法：這是最基本的跳法啦，隻需要雙腳並攏，同時起跳就OK啦。
單腳屈膝跳：把右腿彎曲，向前抬起。然後踮起腳尖，單腳跳幾次後換另一隻腳跳。
側身斜跳：兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。
分腿合腿跳：這種跳法要求MM們在跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏。
繞旋跳：該跳法需要2個MM，其中一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。兩人要交替著跳哦。
雙臂交叉跳：先從簡單跳法跳起，接著用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側雙人跳繩。然後換另一隻腳跳一會，如此交替。
雙人跳繩：兩個人並排站立，每人用外側的一隻手握住繩柄。兩人同時用雙腳跳繩，接著再單腳跳哦。
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