1.跳繩減肥健身方法
一、繞旋跳
這是需要兩個人一起練習的，其中有一個人岔開兩條腿並且蹲下來，甩動繩子讓跳繩在地上畫起弧線，另外一個人就從甩動的繩子上跳過去，速度從一開始不適應的慢逐漸加快，到了一分鍾後兩個人輪流替換，這樣就不會過早的累，長期堅持會有不錯的減肥效果。
二、拳擊步
身體的重心在前後進行移動，兩條腿輪流小幅度的往前踢，讓雙腳抬離地麵，單腳跳躍1~2次，訓練的時候看上去很簡單，但體現出來的效率卻很高，身心都會得到放鬆，能鍛煉出肌肉，想要好身材的MM快快嚐試起來吧。
三、簡單跳繩法
雙腳並攏後進行彈跳練習2~3分鍾，跳繩期間要注意手腕是弧形的擺動，剛學會跳繩的女生先跳10次，休息一分鍾後就反複繼續跳10~20次，不是初學者最開始先跳30次，休息之後繼續跳30次，這樣循環的練習對於減肥是大有好處的。
四、滑雪跳
模仿滑雪需要繞過障礙物的動作，跳躍的時候往左邊或者右邊跳上30~40厘米，在進行下一個跳躍動作時就往反方向跳出同樣的距離，一直這麼反複訓練才會達到瘦身的效果，長期堅持想不瘦下來都難。
五、側身斜跳
這個動作主要就是訓練耐受力，增強外展肌和內收肌，兩個人站在繩子的左右兩側，先側身單腳往前麵跳，然後就斜著身子跳回到原處，在跳躍期間應該要注意用力的擺動雙臂，在跳一分鍾以後休息十秒鍾，每天至少要練習2次。
六、單腳屈膝跳
右腿屈膝抬起來，踮起腳尖跳上20次，接著再換成左腿繼續一樣的動作，休息20秒後就繼續，根據自己的身體承受能力來決定運動量。
2.跳繩減肥的注意事項
1、跳繩時不要選擇在水泥地上跳，很容易拉傷關節，還會伴隨有頭昏的症狀，應該挑選軟硬適中的泥土地、木質地板或者草坪上;
2、每一次跳繩的時間控製在30~100分鍾之間，超過兩個小時的訓練會讓身體出現極度疲勞的情況，太少了又達不到減肥健身的效果;
3、太肥胖的MM要雙腳同時起落，跳的高度需要把握好，避免讓關節受傷，可以等瘦下來再加大力度。
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