1.長時間的運動利於減肥嗎
丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗，發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路裏的熱量，第三組的運動量相當於消耗600卡路裏的熱量。對於熱量的攝入方麵，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控製飲食。13周過後，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天隻運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。
2.慢跑和快跑哪個減肥效果好
慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鍾消耗10~13大卡的熱量(打網球每分鍾消耗7~9大卡熱量)。
慢跑對於保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.怎麼樣算慢跑
長時間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多,隻要維持比你正常的十公裏速度的每公裏慢約50-60秒,或者是比馬拉鬆配速慢30-40秒,如果以上的數據太抽象,那麼簡單來說,一般來說這個速度時,你能夠邊跑邊輕鬆地說話就對了。
推薦閱讀：
