1.夏季如何正確減肥
吃飯隻吃五成飽：管住嘴是減肥的前提，減少熱量攝入是很重要的。減少主食，也就是澱粉的攝入量是非常重要的。一定不要吃零食哦，零食熱量比米飯高得多!
多喝水少飲酒：啤酒有"液體麵包"之稱，熱量之高僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物，與體內的脂肪和蛋白質相結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在體內。外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，果酒等。
加州明星減肥法：明星減肥法專為大家夏季減肥量身打造，采用此種減肥方法減肥不僅在運動以及飲食方麵沒有過於嚴苛的要求，而且也無需製定太過複雜的減脂計劃。
規律充足的睡眠：科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖，因為不規律睡眠會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。
細嚼慢咽，多吃全穀食物：研究者分析認為，食物進入人體體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號就會延遲。
2.夏季減肥應該吃什麼
蔬菜湯：蘿卜50克、白蘿卜葉20克、洋蔥30克、圓白菜20克，將食材洗幹淨，並進行浸泡半個小時，以便於洗淨農藥;將食材切好，放進鍋內，以菜量三倍的水，大火燒開，然後微火慢燉即可。蔬菜湯含有豐富的維生素，對減肥人士來說，是很好的選擇之一，可以放一點點瘦肉絲進去提鮮。
水煮蛋：雞蛋是富含優質蛋白的完美早餐。研究發現，每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內的血糖水平穩定和減少食欲。
綠茶：綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因，它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養物質。研究表明，飯後喝1杯綠茶能達到更加理想的減肥效果。飯後喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關鍵，還能幫助改善你的腸道係統哦!
豆類：豆類是你減肥的好朋友之一。它們含能抑製食欲的消化激素，是非常理想的減肥食品。豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質。另外，食用豆類還能幫助你促進腸胃蠕動，有助排毒減肥。
3.夏季減肥小竅門
把握正確燃脂時間：夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關鍵，戶外運動最好選在清晨或傍晚，運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑，室內運動，以遊泳為例，下午4-7點最為合適，每次遊10-30分鍾為宜，晚上10點以後最好不要再運動，否則會影睡眠質量。
錯誤的捂汗：認為夏天排汗可以減輕體重，實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內溫度的平衡，和燃燒脂肪關係不大。為了減肥過度排汗，很可能導致人體脫水，造成眩暈甚至昏迷。
增加無氧運動：有氧運動是為了消耗脂肪，無氧運動便是為了增加肌肉含量。人體有基礎代謝率，就是你躺著啥也不做維持生命所需要消耗的熱量。增加身體肌肉含量，也就是增加了基礎代謝率，讓你養成易瘦體質哦!
總結：以上女性網的小編為大家整理的關於夏季減肥的的的相關內容，大家都記住了嗎?記不住的可以點點收藏，時常溫習。減肥是個長久是事業，一旦開始就要保持，反複的胖和瘦是很傷身體的哦!
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