一個新的開始，在呼吸著新鮮空氣的早晨，如果來一場運動也是一個不錯的選擇。那麼在運動過程中需要注意些什麼呢?首先避免不了的就是吃早餐了，運動和早餐要怎樣分配呢?這就為大家介紹，希望對大家有所幫助。
1.早上運動後多久吃早餐
早上跑步後15分鍾至30分鍾後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑製狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
另外，運動時，大量血液分布在運動係統，消化係統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。同時，也要注意早上運動的強度不可太大，最多保持一兩個小時的運動量，心率維持在120到180之間為佳。
一般情況下，運動的前20分鍾，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鍾後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鍾或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，隻要身體沒有不適就完全可以。
2.早上運動要注意什麼
1、不要一起來就忙於去晨練，最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯;
2、晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等;
3、運動結束起碼15分鍾後再進早餐，運動後要做一會深呼吸(約5分鍾)，然後梢做休息再洗漱，這樣就差不多有15分鍾了;
4、晨練關鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好。
3.早上運動先吃飯還是先運動
每天早上應該更早起床，先鍛煉，然後吃一餐豐盛的早餐。一般情況下，運動的前20分鍾，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鍾後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鍾或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，隻要身體沒有不適就完全可以。
4.一天運動多長時間合適
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可。倘若你本身並不胖，運動隻是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。
以上就是三八女性網為大家介紹早上運動後吃早餐的時間，以及在早晨運動要注意的事情，希望對大家有所幫助。在運動的時候需要提醒大家的是要適度的去鍛煉，這樣才能更加的健康。
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