早上運動後可能會有備胎想要吃早餐的情況，但是不吃早餐對胃會有很大的傷害，所以在運動之後應該要吃早餐，而且早餐還是吃得好，那樣才更加好，不過要在晨運之後過一會才吃早餐，那樣才比較好，但是這都是要看你的運動量是什麼樣來決定的。
1.早上運動後多久吃早餐
早上跑步後15分鍾至30分鍾後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑製狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
另外，運動時，大量血液分布在運動係統，消化係統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
同時，也要注意早上運動的強度不可太大，最多保持一兩個小時的運動量，心率維持在120到180之間為佳。
2.早上運動先吃飯還是先運動
早上鍛煉，究竟應該在早餐前，抑或早餐後，一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研項目，測量男性早上起床後吃早餐和鍛煉不同秩序下對減肥和健康的影響。
研究者招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試，為他們製定了特殊的早餐，包括比正常水準多50%的脂肪、多30%的卡路裏，並將28人分成3組。第一組男士不進行鍛煉，第二、三組都按照相同的晨練計劃進行鍛煉，包括每周四次的高強度跑步和騎車訓練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓練前則隻喝水，練完才用餐。
結果顯示：沒有運動的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現了體重上升的情況，但每人平均隻有1.5公斤左右，而早餐前鍛煉的一組男士，則幾乎沒有變重，身體也沒有不健康現象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。
在這項測試中，協助研究的男士進行的都是60到90分鍾的高強度晨練，然而，研究者認為，即使進行不那麼劇烈的運動，也會有同樣的結果。由此可見，每天早上應該更早起床，先鍛煉，然後吃一餐豐盛的早餐。
3.早餐前晨運能減肥嗎
部分為了減肥而鍛煉的人的看法是，空腹晨練能讓身體燃燒脂肪，而不是使用你剛剛吃下的食物的熱量來提供運動所需的熱量。早餐前晨運派的觀點認為，這樣不但能夠促進整一天的新陳代謝，而且，由於距離你上一次進餐已經長達10小時以上，因此你的運動消耗的就應該是身體儲藏的脂肪。
臨床營養學家艾利遜·庫倫宣稱，空腹鍛煉可以讓身體消耗多3倍的脂肪。她解釋道：“如果你進食後運動，那麼在鍛煉裏你雖然還能燃燒脂肪，但隻有在消耗完早餐含有的熱量後才能做到。”
此外，據稱不吃早餐還能給晨運帶來心理激勵，因為這時候身體能量最為充足，精神上則無法以忙碌為借口逃避鍛煉。而且成功的鍛煉還能提升自信。庫倫表示：“很多長壽老人都有固定的生活模式，包括早起，出去做一個小時左右的鍛煉，然後才吃早餐。”
當然，早餐前晨運也有其他注意事項，因為醒來後人體可能出於半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝半升的暖水。如果血糖有問題的運動者，還必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻，艾利遜·庫倫認為解決方法很簡單：“喝點果汁足以讓你避免作嘔感和虛弱感。”
4.早餐後鍛煉能練肌肉嗎
無論如何，吃得太飽進行晨練都是不可取的，除非你享受在抽筋、反胃和病態情況下的鍛煉。因此，早餐後鍛煉中的“早餐”是有特別要求的。根據注冊健身師馬克斯·梅裏特的看法，如果你晨練的目的是增加力量、體力和練肌肉，那麼一頓輕量的、有營養的早餐就是最佳選擇。
“在鍛煉成一小時左右，吃一頓由合適食物構成的早餐，能夠增加脂肪燃燒和肌肉增長的潛力。”梅裏特表示。他強調，真正的健身鍛煉通常需要充沛的體能，你需要為身體補充合適的營養才能應付這種運動的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情況下運動，就會覺得身體無力，甚至輕微頭疼。
在正式運動員的日程表裏，訓練前是肯定要吃早餐的，因為他們的目標不會是減肥。如果不吃早餐進行劇烈運動會如何?梅裏特解釋指出：“你的身體會進入一個‘分解代謝狀態’，會分解你的肌肉組織來充當能量。”或許這就是早餐前晨練能減肥的原因之所在。
5.早上空腹運動好不好
1、早上空腹，經過一夜的禁食，身體裏麵的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度，燃脂效果非常好;
2、在空腹的狀態下，當然不一定要在早上空腹的狀態下，下午也可以，早上空腹相對好一些，這個時候因為人體沒有進食，胰島素的水平比較低，胰島素的水平比較低的時候運動，能夠誘導生長激素的分泌，很多朋友都知道，生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這兩個方麵來講，空腹運動對於燃脂非常好。
6.早上空腹運動注意事項
減肥的MM們在進行運動減肥之前，需要適量補充營養，不僅使胃部具有飽腹感，而且還能補給運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。凱莉•卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”，建議大家運動前吃一要香蕉即可。
除了運動前需要補充營養，在運動中和後都需要適量補充，這樣還可以維持運動時的血糖水平，達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用，更有利於減肥的繼續。
運動減肥當然要選擇有氧運動，不過有氧運動前特別是糖尿病患者，一定不能空腹鍛煉，運動前可以飲適量糖水或吃點易消化，含糖多的食物，這樣可以預防低血糖症的發生，這些食物比如說牛奶，水果等。
早上空腹運動其實不是好也不是壞，但是其實是可以在選擇運動的時候注意這些事情，因為有的運動其實是可以空腹運動的，或者是要吃了早餐才運動的，所以要是在運動的時候能夠很好的注意到這些的話，那就可以很好的鍛煉到身體啦。希望這篇文章能夠幫到大家。
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