很多老年人不知道該如何去注意自身的飲食，飲食與身體的健康息息相關，尤其是到了老年，對於身體營養的掌控變得尤為重要。
一般來說，如果是給70~90歲的老人，那麼我們蛋白質的補充要足夠，因為老年人身體的代謝能力正在逐漸降低，因此，蛋白質占據每天總量的15%就非常足夠了。有條件的老人可以讓自己每天補充一定的牛奶來維持身體鈣、蛋白質的攝取與平衡。
對於糖分的需求老年人也有自己的指標。因為一部分的老年人患有糖尿病，因此不適合吃糖分太高的食物，因此這是需要控製的。在正常的情況下，老年人在米飯等穀物中攝取的物質會在身體中轉化成血糖；而沒有糖尿病的患者每天還是可以攝取一定額外的糖分的，總得來說，因為老年人的代謝能力的不足，因此糖分很容易被轉化成脂肪囤積在身體中，因此想要控製自己的體態健康，那麼還是需要嚴格限糖的。
鐵和鈣質的流失讓老年人必須要在這些元素上進行補充，一些老年人容易發生不同程度的貧血現象，此刻老年人的身體就如同漏鬥一樣，這不僅僅是與維生素D相關，也與其他的營養元素供給有關，一般老年人在一天要攝取800毫升的鈣，否則就容易出現骨質軟化或者骨質疏鬆的現象。
與普通的正常人一樣，老年人也是可以吃零食的，隻不過老年人吃不了那些膨化食物，不過像堅果類的食物還是能夠吃到的，像核桃、鬆子對於人體的幫助非常大，每天吃一點有利於心血管的健康。
而酸奶老人也能吃，一般在睡覺前喝一小杯酸奶能幫助老年人睡眠，而偶爾吃一兩回餅幹也是非常不錯的，老人在吃零食之前要注意自己的身體狀況，不能貿然的“胡吃海喝”，最好根據天氣氣候等情況來補充自己的飲食。
像一些水果也是非常不錯的滋補佳品，但是水果不宜吃多，一般每天吃300克左右的水果就可以了，水果能和蔬菜一樣提供豐富的營養物質，並且能極好的補充其老年人缺乏的一些元素，因此如果要保證老年人晚年的健康的話，在這些方麵下功夫是一個不錯的選擇。
總結：維持老年人的健康，最重要的是食補，其次就是老年人在休閑空餘的時間多出去運動運動。很多時候老年人都是非常在意的身體的，隻不過沒有掌握好的方法，希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
推薦閱讀：
