老年人睡眠為什麼會時間比較短老年人睡眠質量差怎麼辦

　　老年人睡眠時間短，可能和睡眠呼吸暫停有關係，隨著人慢慢的開始衰老，老年人在睡眠的時候就會容易出現打鼾或者是呼吸暫停的情況，這樣就會導致老年人的睡眠質量非常的差，而且容易在半夜就被驚醒。

1.老年人睡眠為什麼會時間比較短

　　睡眠時間短可能與睡眠呼吸暫停有關。隨著衰老，老人在睡眠時容易發生打鼾、呼吸暫停甚至是呼吸停止等現象。這樣導致睡眠質量差、易驚醒。

　　據有關資料顯示，睡眠時間短可能與老人身體的“清醒與睡眠”平衡係統不好有關。年輕人到了晚上會犯困，但是老人卻不容易出現這種現象，即便每天早早入睡，不一定睡著，也不一定能夠進入深層睡眠。

2.老年人睡眠質量差怎麼辦

　　堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鍾的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那麼在淩晨醒過來並不屬於失眠，因為這個時候身體已經休息了七八個小時，已經獲得了足夠的休息，那麼並不屬於睡眠質量不好的情況。

　　日常還應該令自己的生物鍾更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發現，太陽光是影響生物鍾最主要的一個因素之一，所以說想要調節我們的生物鍾，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

　　進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，並且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉，那麼每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

　　睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。