亞健康狀態是身體的一種不健康的生活狀態，雖然不會最為直接的導致身體出現疾病，但是卻對於心理、生理或多或少的存在一些影響。長此以往卻不注意，肯定是會導致疾病的發生的。那麼如何規避這種情況的發生呢？
1.如何讓自己知道自己出於亞健康狀態
1、體溫
正常體溫為36℃至37℃，高於此為發熱，低於此稱為“低體溫”。後者常見於高齡體弱老人及長期營養不良患者，也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。
2、脈搏
成人脈搏每分鍾60～100次，如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心髒不健康的表現。老年人心率一般較慢，但隻要不低於每分鍾55次就屬正常範圍。
3、呼吸
健康人呼吸平穩、規律，每分鍾15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現，應就醫。老年人心肺功能減退，活動後可有心悸氣短的表現，休息後很快就能恢複就不應認為是疾病的表現。
4、血壓
成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無症狀均應服藥。
5、體重
長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等疾患有關。
6、飲食
成年人每曰食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每曰食量不足250克，食欲喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎症、癌症。
2.亞健康狀態的原因是什麼
1、社會因素
如今，現代人的社會壓力無處不在，工作的壓力、收入的壓力、發展的壓力、生活的壓力、競爭的壓力等等。壓力成為現代人共同背負的重擔。雖然人們通過激烈的競爭、努力的拚搏促進了社會的進步和發展，但是當這種壓力超出了人們的承受能力時，壓力就會成為破壞力，損害健康，如果壓力作用於一個獨立的個體，心理上必然會出現緊張、焦慮，隨之而來的是煩躁、失眠、記憶力下降等亞健康狀態。
2、環境因素
水汙染、空氣汙染、各類噪聲汙染、電磁波輻射等，這些環境因素是導致人類亞健康狀態的主要原因之一，長期身臨其境容易導致很多身心疾病。
3、生活方式、習慣、行為因素
缺乏鍛煉在“亞健康”的形成原因當中，首推運動缺乏。眾所周知，生命在於運動，想有健康的身體，就必須經常活動。而身處都市的人們，由於體力勞動已經相當有限，因此，乎時積極參加體育運動就顯得尤為必要。國內有人做過隨機的調查，發現有近80%的中青年人不愛運動，或者不經常進行運動，有的人每周或每月才運動一次，有的人近十年沒有參加過一次體育運動。
濫用藥物也是一種不容忽視的亞健康“製造”方式。抗生素、激素濫用，惡性腫瘤的放、化療，各種各樣的中西藥濫用容易損傷人體的心、肝、腎、腦等器官或係統，破壞人體微生態平衡，導致人體出現疲勞、反複感冒、食欲不振、精神萎靡等亞健康狀態。
4、精神與心理因素
不少人不善於化解外界壓力和刺激，不能妥善對待順、逆境。人體是一個開放的係統，外部的各種信息、持續的心理刺激、強烈的情緒反應，通過中樞神經的調節，影響人體的自主神經係統、內分泌係統和免疫係統的功能，導致亞健康或疾病的出現。
3.都市白領如何擺脫亞健康狀態
1、杜絕熬夜。
夜晚睡眠時間是內髒自我修複,將體內有毒有害物質清除體外的時間,如果熬夜不睡覺,內髒要維持夜間人體的活動而無法得到修複,久而久之,內髒就會像長期得不到保養的機器,工作起來不那麼協調有效率。
2、飲食清淡新鮮多吃五穀雜糧。
飲食要控製大魚大肉的攝入,多吃新鮮果蔬和五穀雜糧,能增強人體抗氧化能力,身心更開朗。
3、健康狀態的人切忌減肥。
亞健康很大程度上是由於人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝,如果一味的想要身材苗條,不吃飯或者吃很少,會導致人體缺乏能量而呈現亞健康狀態。即使已經很胖的人,也要通過改變飲食結構來減肥,而不是通過節食這種不健康的方式來減肥。
4、絕咖啡,濃茶等提神飲料。
咖啡濃茶易讓人上癮,短時間內刺激人體,能提高工作效率,但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的,一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償,人體各個係統會降低工作效率來實現低能耗工作,人體就會呈現亞健康狀態。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
5、保持心情開朗舒暢。
負麵情緒不僅會消耗人體的能量,還會堵塞人體的經絡,影響能量的傳遞,從而影響人體的健康。並且生氣是最劃不來的事,用別人的錯誤來懲罰自己,還影響自己的健康。另外多吃穀物和主食類的食物有助於人情緒的穩定,因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
4.如何預防亞健康狀態
1、飲食有度 食，很重要。對於飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對於調養身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五穀雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五穀雜糧，什麼都吃點，好處多多。
2、工作上合理安排 工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。要善於把工作切塊，善於把握完成每一塊需要的時間，然後一塊一塊地排序，並逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。
3、養成良好的睡眠習慣 我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。 所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩遊戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律，取決於你下的決心。有時，不妨給自己換上一套全新的床上用品，引導自己養成良好的睡眠習慣，也不失為一種方法。
4、戒煙限酒 醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限製。
總結：很多人對於亞健康狀態的了解都不多，並不知道什麼是亞健康狀態，對於自己是不是亞健康狀態也不了解，如果不知道自己是不是亞健康狀態，那就勢必會影響自己的調養，希望今天小編帶來的文章能給大家帶來的幫助。
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