1.早上起床哪些小動作可以減肥
很多人知道早上醒來立馬爬起來的習慣是不好的，因為睡了一晚上，一身的筋骨還沒有蘇醒過來，強製的起身會對身體造成損耗，但是賴床的習慣其實也是很不好的，不如做些小運動吧，還可以減肥哦，接下來的文章會詳細的介紹哪些小動作可以減肥。
晨起小動作一：床上翻翻身
什麼運動能減肥呢?其實，還在床上掙紮的時候，我們就可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
晨起小動作二：抬抬肩收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥?這就是很好的答案啦!
晨起小動作三：膝靠胸
仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後麵抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
晨起小動作四：扭動脊椎
首先仰麵躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
晨起小動作五：向上踢腿
腿部是肥胖的重災區，所以瘦腿就顯得至關重要。下麵這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在床上，麵朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。
（圖片轉自百度）
2.早上適宜跑步減肥嗎
現實生活中很多減肥人群都習慣在早上晨跑，他們認為早晨空氣不僅清新，而且早上跑步能夠幫助喚起一天的精神，對身體是非常有好處的。但事實上早上剛起來的時候是人們體力最虛弱的時候，這個時候身體經過一整晚的能量消耗，已經開始很弱的，此時再加上跑步運動，會導致饑餓加倍，那麼在接下來的早餐當中就會食欲大增，進食更多的食物，這樣對於熱量的控製是非常沒有幫助的，所以不建議早上跑步減肥。
（圖片轉自百度）
3.跑步減肥有哪些好處
1. 提升身體素質：生命在於運動，人在運動過程中體內的循環會加快，而且還能鍛煉心肺功能，對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
2. 提升精神狀態：睡眠不好的人精神狀態自然不會好，常常犯困。如果堅持跑步，不僅能解決睡眠問題，人也變得精神多了。
3. 保持身材：很大一部分人跑步是為了減肥，他們堅持了二周後並沒看到很多效果就放棄了。其實跑步是能減肥的，但是需要長期堅持，而且每次的時間不少於半小時。體重61公斤的人慢跑45分鍾，可消耗熱量2009焦以上，而且還能塑造肌肉。如果想要停止跑步，還應該采取遞減的方法，以免引起“反跳性肥胖”。
4. 緩解經前綜合症：女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合症，所以那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合症和痛經的困擾。
5. 釋放壓力：跑步時可以釋放壓力，讓工作更加順利，頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時間，還有利於睡眠。
（圖片轉自百度）
總結： 懶人有懶人的減肥方法，不管黑貓白貓，捉到耗子的就是好貓，關於懶人的減肥方法你學會了嗎?希望上述的文字可以給你帶來幫助，提前預祝你減肥成功，更多減肥運動可關注三八女性網。
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