在喝粥減肥的過程中，也要注意選擇適合自己的粥，還有不能總是喝粥，還是要有適當的吃飯的時候，不然的話可能身體會吃不消，營養方麵跟不上，所以要是選擇喝粥減肥的話，就要了解與喝粥相關的事情，沒有選擇正確的方法可能就不能達到那個效果。
1.喝什麼粥可以減肥
三米赤小豆粥
材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。
做法：
1、赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分別淘洗幹淨，鍋內盛水。
2、用大火燒沸後，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分鍾，煮至豆爛粥香時，將粥攪拌均勻即可。
美食點評：本品可清熱利水，健脾祛濕，減肥降脂，不僅可以用於減肥，防止發胖，還可以降血脂，美白肌膚等。對久病體虛人群恢複健康也大有裨益。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虛無濕，大便幹燥及孕婦慎用。
鮮葵粥
材料：100g鮮葵菜、50g大米。
做法：
1、直接把葵菜清洗幹淨，切成細絲。
2、把大米清洗幹淨，然後放入鍋中，加入適量清水煮成粥，等到快要熟的時候就加入葵菜煮一會即可。
美食點評：鮮葵粥是一道美食，主料為大米，不僅可以減肥，而且還適用於胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
冬瓜瘦肉粥
材料：冬瓜100克，豬瘦肉30克，粳米60克。水澱粉，蔥花，鹽適量。
做法：
1、豬肉洗淨剁成肉末，加鹽和水澱粉攪拌均勻，冬瓜洗淨削皮切片，粳米淘洗幹淨，鍋內盛水。
2、燒沸後放入粳米，開小火煨粥20分鍾，放入豬肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分鍾。
美食點評：本品有養胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以減肥瘦身，還可以使肌膚保持潔白如玉，潤澤光滑，形體保持健美。
芹菜雙米粥
材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食鹽適量。
做法：
1、將粳米，小米分別淘洗幹淨，芹菜去除根部，洗淨，切小段，鍋內盛水。
2、大火燒沸後，將粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分鍾，加芹菜，繼續用小火煨粥10分鍾，最後加食鹽調味。
美食點評：此粥有平肝降壓，清熱解毒的功效，同時具有很好瘦身效果，是一種理想的綠色減肥食品。尤其適用於有高血壓高血脂的肥胖者吃。
土豆枸杞粥
材料：土豆，粳米各50克，枸杞子數顆。白糖適量。
做法：
1、土豆去皮，切塊，枸杞子洗淨，粳米淘洗幹淨，鍋內盛水。
2、大火燒沸後，放入粳米，土豆塊，小火煨粥25分鍾，加入枸杞後繼續用小火煨粥5分鍾，煮至米爛粥香時，加白糖調勻即可食用。
美食點評：本品有健脾和胃，通利大便的功效，吃土豆粥可以增強人的飽腹感，同時減少大量食物的攝入，適合瘦身者食用。
香蕉粥
材料：2個香蕉、50g大米、適量白糖。
做法：
1、香蕉扒皮，直接搗成泥。
2、大米淘洗幹淨，直接放入鍋中，加入適量清水煮粥，等到快要熟的時候，加入香蕉和白糖，繼續煮一會即可。
美食點評：該粥口味俱佳，讓你在產生飽腹感同時，而且因香蕉富含膳食纖維及醇素等成分，可有效刺激腸胃的蠕動，幫助消化，消除便秘，起減肥瘦身的效果。
冬瓜玉米粥
材料：玉米碴100克，冬瓜50克。
做法：
1、玉米碴洗淨，冬瓜洗淨，不去皮切成薄片。
2、在鍋中加入適量清水，煮開後放入玉米碴，煮沸後轉小火，待玉米碴快熟時放入冬瓜片，繼續煮5到10分鍾，粥熟後食用。
美食點評：冬瓜能利水滲濕，減肥，冬瓜皮利水的功效更好，因此想瘦身者吃冬瓜時盡量保留冬瓜皮為好，玉米富含纖維素，能促進腸道蠕動，排出毒素，因此兩者一起熬粥有很好的減肥瘦身功效。
山楂粥
材料：山楂30克，大米100克，砂糖適量。
做法：
1、山楂和大米洗淨，先將山楂放入鍋中，加清水適量。
2、浸泡5分鍾後，水煎取汁，加大米煮成稀粥，待粥熟時放入砂糖熬一兩分鍾，然後出鍋食用。
美食點評：此粥有降低血脂的作用，適宜於痰濕阻滯，氣滯血瘀導致的肥胖，具有很好的纖體效果，而且還有很好的開胃消食，消積化滯作用。
2.喝粥能減肥嗎
中醫認為胖人多氣虛，即氣虛脾弱、痰濕內阻。所以，肥胖者宜補氣健脾，脾健則水道暢通，水濕運化正常，痰濕不生。依據這一道理，對於肥胖的人，可采用益氣健脾祛濕的方法。比如平時生活要有規律，飲食結構合理，減少肥甘厚味的食品，多吃蔬菜，特別是多吃具有健脾祛濕的食品。例如，山藥、扁豆、蓮子、薏苡仁、冬瓜、玉米須、山楂等。
粥不僅營養美味，而且還有助於減肥呢。一些簡簡單單的粥，總是能滿足大家的各種需求，因為這貨不僅消化快!!加點紅棗什麼的，臉色都會好到爆，更不用說刮油、清腸、排毒的。。花樣超多，拿起電飯鍋，隨便整個兩三道，也能輕鬆甩掉好幾斤~
3.喝粥有什麼好處
1、容易消化
喝粥有助於人體消化吸收，尤其是孩子和老人更時候食用。大米在熬煮時，溫度超過六十攝氏度米就會發生糊化作用，米充分溶解在水中，並且在煮一段時間後米和水融合後，米變得濃稠軟爛，食用時入口即化，下肚後容易消化，很適合腸胃不適和沒有胃口的人食用。在熬粥時時間越久越好，時間越久營養素越可以充分發揮出來，讓人充分的吸收營養，並且煮時間久口感效果會增強，增加食欲。
2、增強食欲，補充體力
人在身體不適或者生病時，會出現食欲不振的情況，這時候可以熬煮一些粥，然後配上色澤鮮豔的食物，例如各種小菜，既能促進食欲，又可以補充體力。
在選擇小菜時要注意，選擇色澤鮮豔的小菜，顏色鮮豔可以促進感官視覺，增進食欲，並且要選擇符合自己口味，隻有是自己喜歡的小菜才可以就讓人有欲望食用。例外，在熬粥時最好根據個人口味放一些蔬菜，可以給人體補充更多的營養。
3、防止便秘
由於現在人的飲食不當以及缺乏運動，很容易造成便秘，粥中含有大量的水分，平時多食用粥可以給人體補充營養外，還能為身體補充一定的水分，減少便秘的發生。
由於人體需要很多熱量維持體力和身體的正常運轉，因此，最好不要一天三餐都食用粥，這樣很容易感到饑餓，尤其是男生，可以在早上喝粥或者晚上喝粥，每天一頓就可以防止便秘的發生，因此沒有必要一天三頓都食用粥。
4、預防感冒
喝粥可以預防感冒，尤其在早成起床後喝一碗粥，可以幫助暖胃，增強身體禦寒能力，同時預防受寒感冒。在春天天氣忽冷忽熱，更好保護好身體，不讓身體受涼感冒，因此，可以在早晨熬一點粥食用，幫助抵抗疾病。
4.喝粥減肥的優點有哪些
1、既可減肥，又可強身健體、養顏美容，更可同時治療體內的疾病。
2、容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時候也可以食用。
3、有助於減少熱量的吸收。有人說減肥時會因為空腹感而脾氣暴躁、情緒不穩定，但粥可以讓人有飽脹感，因此可以輕鬆愉快的瘦下來。
4、做法簡易，又不用花太多的金錢。
5、免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量，但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什麼，七分飽是養生之道。
6、不同的粥功效不同，能夠有效的加速身體的新陳代謝，調節身體內分泌。維歐美瘦身專家提醒你個人的體質不同，選擇減肥瘦身飲食也要根據自己的情況來定。
5.熬粥要多久時間
煮粥時一般應先用大火煮沸，再轉小火熬煮約30分鍾。長時間熬粥，澱粉會被水解為糊精，有利於消化吸收，但易引起血糖升高，因此，對於有糖尿病患者的家庭來說，熬粥時間不可太長。對於其他人群，尤其是兒童及消化吸收能力較差的人來說，熬粥時間長一些更好。所以粥的時間還是熬長一點更加好一些。
6.喝粥減肥注意事項
1、三餐不能總喝粥。這個很多人常犯。適當喝粥確實有益，但不可頓頓喝。粥屬於流食，在營養上與同體積的米飯比要差。且粥“不頂飽”， 吃時覺得飽了，但很快又餓了。長此以往，會因能量和營養攝入不足而營養不良。所以喝粥也要注意均衡營養。將粥煮得稠一些，配個肉菜，或在兩餐之間吃 些點心等，都能補充能量。
2、冰粥並不可取。冰粥是夏天的熱賣食品，但它不適合體質寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞，導致代謝廢物不易排泄，還有可能影響腸胃功能。
3、糖尿病人喝粥要適量。糖尿病患者一般更容易餓，而且粥具有消化快的特點，所以很容易讓人吃了很快又想吃;粥本身在短期內還容易被身體所吸收，導致血糖迅速升高，或者波動過大。糖尿病患者要適量喝粥，每次一小碗即可。
4、胃不好的人少喝。不少人認為粥養胃。但事實上，這種觀點並不全麵。因為喝粥不用慢慢咀嚼，不能促進可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在進入胃裏後，會起到稀釋胃酸的作用，加速胃的膨脹，使胃運動緩慢，這同樣不利於消化。
7.減肥吃飯好還是喝粥好
1、早餐多喝粥
早上起床後排尿、排便以及夜裏呼氣、皮膚蒸發等，估計身體丟失了 500 毫升水。所以早起吃粥，不僅能盡快補充能量，還可以補足身體急需的水分。
2、雜糧粥比白粥更好
白粥煮的越是軟糯，它的升糖指數就越高!而減肥最需要的是平穩的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指數更低的雜糧粥比白粥要好得多。隻要把白米飯換成飽感更強的雜糧豆粥，不感覺饑餓、不減少營養，又減少了主食中的能量，有益於減肥。
3、午餐吃飯更好
一日之中，早餐匆忙，晚餐要克製，所以午餐需要提供大部分的營養和能量。一份合格的午餐，要包含主食，蔬菜，和肉食(素食者可以吃蛋奶製品或是豆製品)。所以中餐吃一碗米飯，雜糧飯，或是紫薯紅薯玉米，都是很好的主食選擇!
4、晚餐多吃粗糧
頓頓都吃上白米飯，是生活剛剛富裕時人們的夢想，但是現在已經是再平常不過的一件事了!但其實我們不是每一餐都非吃米飯不可的。
如果你中餐吃過米飯，晚餐最好就能吃雜糧，粗糧：比如吃雜糧粥，或者薯類食物，玉米等等。再搭配蔬菜，肉，就是極好的一餐啦!
喝粥減肥其實是可以的，但是需要長時間的堅持，還有就是能夠改變自己的飲食習慣，那樣才能夠更加的好，不然的話可能是沒有辦法通過喝粥來達到減肥的效果的，通過這篇文章就了解到了喝粥減肥的一些相關知識了吧。希望能夠幫助到大家。
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