高考是一次嚴肅莊重的考試，也是學生們一生中最重要的一次考試。因此很多學生對高考都會產生一種畏懼感，而且很多的父母對孩子也都是操碎了心，一門心思也放在了孩子的食補上。下麵三八女性網就給大家帶來一些高考的食補注意事項吧。
1.高考前一天吃什麼消除緊張
牛奶
鈣是天然的神經係統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
番茄和柑橘
處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
紅茶
科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
2.高考前一天吃什麼精神好
水
高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對水份的消耗也相對較大。而一個人如果水份攝入不足則會影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。
堅果類食物
堅果類食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢複體力，二來堅果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助於恢複精力，提高記憶力。同時B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。
抗氧化類的食物
高考前可以適當的多增加一些含有抗氧化劑類的食物，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬於抗氧化的食物之一。
優質蛋白質食物
蛋白質是機體不可缺少的一種營養元素，臨近高考，心理壓力大，容易失眠，補充優質蛋白質可防止失眠問題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質含量豐富的食物。
有益的脂肪
脂肪也是機體不可缺少的一種成份，高考期間，由於學習壓力大，大腦運動量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補充因為大腦運轉消耗掉的脂肪酸，更有促進其反應能力。優質三文魚、菜籽油就是有益脂肪含量相對多的食物、
助睡眠的食物
多數孩子在這期間都會異常興奮，睡不著覺，因此就會直接影響到睡眠質量，睡眠質量差對複習質量，高考的發揮都會產生一定的影響的，所以建議臨睡前多讓孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。 維生素、礦物質。
纖維素豐富的食物
高考由於各種原因，可能更容易會有便秘的問題，此時豐富的纖維膳食就可很好的幫助考生們防治便秘等問題。同時纖維膳食對於保證大腦的能力，保證大腦功能所需的血糖具有很大的成長的腳步。纖維素豐富的食物主要有粗糖食品、全麥食品、深綠色蔬菜等等。
3.高考前不能吃什麼
1、高考前禁止抽煙喝酒
本來作為高中生就不應該喝酒抽煙，會影響身體，但是往往在高考前學生由於壓力大，需要找減壓的方法，有些學生就會用抽煙喝酒來減壓，這是不正確的，酒精會影響神經，使血液流動加快，尤其是高考前，可能會影響考試發揮，所以高考前杜絕喝酒抽煙。
2、高考前不要吃生冷辛辣食物
高考前最擔心的就是鬧肚子，所以精良不要吃生冷辛辣食物，比如冰激淩、涼拌菜、辛辣菜肴等等，由於夏天天氣炎熱，本來身體裏麵就熱，突然吃冷飲食物，就回造成腸胃不適，導致腹瀉等疾病，影響考試。
3、高考前不能太多吃葷菜
考試前很多家長想著給孩子補補，做了好多肉食、葷菜，但是大部分葷菜都是很油膩的，不容易消化，在高考前還是以清淡為主，多吃蔬菜，盡量不要頻繁更改菜肴，以免造成不適應。
4、高考前不要大量喝咖啡和茶
考前盡量不要和帶有咖啡因的飲料，不可以太濃，咖啡會使人產生興奮的作用，影響晚上睡眠，會出現尿頻，影響考生正常發揮。
5、高考前少吃利尿的水果
高考時節正好遇上西瓜和香瓜成熟的季節，但是考生不能過多的吃，西瓜和香瓜是利尿水果，過多的吃會頻繁上廁所，影響考生發揮，也耽誤時間，而且這兩樣水果都會很容易引起腸胃不適，所以家長在考試之前不要過多給孩子吃利尿水果。
4.高考前需要準備什麼
考場踩點
在高考前，考生最好能夠去考場踩點，以便在高考當天迅速找到考場，避免因考場找不到而造成的心理焦慮，我們去踩點時要注意考場在哪棟樓、哪一層、哪個教室，座位大約在哪，洗手間在教學樓的哪個位置，從我們的住處到考場需要多長時間，要使用什麼交通工具，等等。
準備好考試用品
最重要的準考證、身份證，文具(包括簽字筆、2B鉛筆、橡皮、三角板、直尺、圓規等)，手表，著裝，水和雨具。這些可以統一放在一個文件袋中，方便尋找。
調整作息時間
為了在高考時，能夠有更好的發揮，在考前的一段時間，可以按照高考時段的時間安排作息，這樣可以幫助我們在考試時大腦處於興奮狀態。
記清考試規則
在考前一定要記住高考的規則，不要帶考試禁止的東西進入考場，考號、姓名要寫在規定處，不要勿帶草稿紙等出考場。考號姓名以及答題卡塗寫方式可以在平常的模擬考試中演練。
調整心態，積極麵對高考
有一個良好的心態，對於高考無比重要，很多考生會因為高考的巨大壓力寢食難安，在考前，考生可以通過自我暗示、與人溝通、轉移注意力等方式調整自己，讓自己帶著最佳心態進入考場!
5.高考前要注意什麼
停止各個科目的試題練習，多看錯題集。這個時候通常不要再做題了，因為你一旦發現有自己不會做的題的就會心慌，這樣的情緒給高考帶來很大的影響，會產生覺得自己有東西不會了，到時考試怎麼辦啊的心亂情緒。高考前一周隻要看看錯題即可。
培養睡覺習慣。按照高考兩天的時間來規劃自己的作息時間，一般情況下是提前一個月培養睡覺的習慣，如果此時還沒有關注睡覺的同學注意了，好好練習一下，午休時間也得規劃，考試畢竟是一件很費腦筋的事情。
飲食規劃要得當。這個期間要把自己的飲食整理好，不要吃過於辛辣的食物，和平時一樣最好，也不要覺得太特別而吃得太好，父母尤其要好好注意這個問題。
平常心對待。不要因為這是高考就過於緊張，往往過於緊張的同學考得並不理想，而那些平常心對待的同學大多數會得到正常甚至超常發揮，所以，不要過於壓力，用平常心對待，把高考當成平時的一次小測試。
把重心放在自己薄弱的科目。一般來說，薄弱的科目往往是你在考試中獲得高分的救星，因為你其它科目基本穩定了，但是，薄弱的科目一旦提高一點，在總分排名上就會有很大的變化，高考一分可能相差上百成千個人，所以，薄弱科目特別要注意了。
把其它與考試無關事情放下。一切與考試無關的事情都不要去想，所有的事情在高考這個決定你命運的事情麵前都是渺小的，如果你此時太在意其它事情而耽誤高考，會成為你一生中的遺憾。
總結：高考是很重要的事情，因此還是要嚴肅對待的。以上就是三八女性網給大家帶來的高考前一天吃什麼消除緊張以及吃什麼精神好的相關內容了。文章中還介紹了高考前不能吃什麼和一些高考的注意事項，考生們一定要多多留意了。最後祝大家考試順利。
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