減肥瘦身是非常重要的，一下減去幾十斤，這不知道是多少女性的夢想了，但是減肥卻要按照一定的規矩來，斷然不可一無所知的去減肥，瘦下幾十斤不簡單，其減肥的方法也同樣不簡單，那麼怎麼樣才能瘦下三十斤呢？今天就跟著小編一起來了解一下吧？
1.怎麼樣才能快速的減肥
1、戒掉零食
不管是100g548卡的高熱量薯片,還是其他熱量不高的零食,我們都應該開始道別,在你的視線範圍內最好讓他們消失的無影無蹤。
2、減肥標語
為了極強自己的意誌力,可以自己準備一張具有強迫性的紙張,寫下標語,告訴自己不減肥就沒有未來。
3、維生素
維生素是人體所需的正常營養成分,人們一般從動物肉類中攝取,減肥期間,則可以直接服用維生素來補充。
2.什麼是斷食減肥
“輕斷食”減肥瘦身就是說在一星期之中抽2天嚴格的控製自己的飲食,隻吃水果,果汁或者隻吃平時餐量的1/4,這2天之後再恢複到正常的食物量。
其實也就是換湯不換藥,還是屬於節食減肥的行列,而且餓了2天的身體很容易一開口吃就吃過飽了。
當人在這2天“輕斷食”很容易影響到精力,讓人注意力不集中影響到工作或生活。就算是一動不動,人的身體要維持基本的生理活動也是要消耗能量,也就是所謂的基礎代謝率。如果你在進行“輕斷食”,攝入的能量根本不可能滿足你一整天的消耗,人自然乏力、疲倦、焦躁等。
3.減肥的注意事項有哪些
1、水分要及時補充
水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用,所以減肥時充足的水分是必須要有的,減肥時由於減食量所以會經常出現便秘等現況,多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運動
不能在溫度低的地方做運動,在溫度低的地方做運動會促進饑餓感,增加荷爾蒙分泌反而會發生逆效果。
3、氧氣運動和肌肉運動要結合
運動減肥是一件非常輕鬆的事情,貴在堅持,另外,好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單,就比如說氧氣運動和肌肉運動相結合。
光做控製食量和氧氣運動減肥的話,會有反彈現象,所以要結合肌肉運動一起做。
4、運動後不要喝酒
運動後會提高酒精吸收,減少飽腹感,所以比平時吃的還多,所以一定要注意運動後不能喝酒。
4.減肥有哪些具體的方法
1、舒展
兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地麵。
2、弓箭步
雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3、俯臥撐
弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。
4、臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地麵,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鍾。
5、腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢複到第一節初始姿態,開始重做本套動作。
總結：減肥的方法很多，但是並不是減肥方法適合所有的人，減肥也是需要一個循序漸進的過程的，那麼我們在日常生活中該如何去做到減肥呢？相信大家在閱讀了小編帶來的文章已經有了自己的答案。趕緊自己去減肥試一試吧？
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