瘦腹的方法有很多，在日常的飲食方麵注意一些事情也是可以有效的瘦腹的，因為在瘦腹的時候其實吃什麼水果和飲食吃什麼都是有可以瘦腹的食物的，還有就是日常習慣注意了之後也是一種可以預防腹部肥胖的方法。
1.如何瘦腹
腹部按摩8分鍾。睡前做些腹部按摩是個腹部減肥不錯的方法，每天堅持8分鍾中左右就好，以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，第二天的排毒也會感覺順暢了。另外，按摩時若配合擦點塑身霜或精油效果應該會更好。
喝杯檸檬蜂蜜水。可以適當的喝一杯檸檬蜂蜜水，不但有潤腸通便、排毒養顏的作用，還能夠增加我們睡眠的質量。同時，在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠為我們身體在夜間的運轉提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶來代替。隻是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。另外，在睡覺前千萬不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會使脂肪被儲存，從而出現長胖的情況。
轉呼啦圈。首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，每天堅持轉呼啦圈20分鍾，過了第一周就好，在後期就沒有這麼疼的感覺了，堅持下來會達到瘦腹效果。
飯後站立半小時。如果吃完飯立刻就坐下，這種行為非常容易長小肚子，在飯後先站半小時，可以在屋裏來回走動，有助於減掉小肚腩。
多喝酸奶。酸奶有助於排腸毒，有減肥瘦身作用，酸奶和經過發酵的牛奶可以激活消化所需的物質，促進腸胃健康，預防小肚腩生成。
2.腹部肥胖的原因是什麼
1、姿勢不良。基本上肚子發胖的人多半都是上班族，這是因為很多人在坐著的時候要麼將身體攤在椅背上、要麼就是走路習慣彎腰駝背，時間久了，小腹也就出來了。
2、日常飲食。現在人們多數吃的東西攝“油”和太多，脂肪含量高的食物攝入過多，導致脂肪堆積使人肥胖。另外，女孩們多數會吃些零食、甜品等食物，而男士們多會喝酒，容易造成腸胃突出，導致腹部肥胖。
3、排便不暢。正常人就算每天都排便，體內還是會堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子裏，腸子的表麵濾孔阻塞後，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖現象。
3.吃什麼可以瘦腹
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3.酸奶
為什麼說酸奶能減肚子呢?因為酸奶裏麵含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑製腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
5.普洱茶
隻要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水衝泡，就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。
4.吃什麼水果對瘦腹好
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚幹燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，隻要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路裏頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
4、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裏熱量也不高。
5、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
6、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
7、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
5.瘦腹需要注意什麼
節食。減少進食就不會胖?這種思維是萬萬不可采用的，一個人必須每天汲取到足夠的營養物質才能維持日常的活動需要，保證充足的營養才能促進新陳代謝正常運行，盲目地節食不僅不能達到瘦腹部的作用，還會阻礙新陳代謝的運行，從而阻礙體內毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來，身體素質還下降了。
高強度運動鍛煉可以快速甩肚子贅肉。很多MM普遍認為，運動的強度越高對於甩掉小肚腩的速度就會越快。因此她們為了快速減掉肚子上的脂肪，就會開始盲目地進行一係列的高強度瘦肚子的運動方式。在每次運動的時候，都會自己將運動的次數加倍提高，認為這樣就可以加快打造平坦小腹。
事實上，自己盲目地提高運動的強度對於減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛煉的時候，最好就是能夠根據健身教練的指導進行適量的運動，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。
隻吃水果和和蔬菜可以減肚子。既然節食不能夠減肚子，那麼如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會擺脫小肚腩的困擾。因為吃水果和蔬菜就可以讓身體內的新陳代謝功能持續正常運作下去，而身體在此時又不會有脂肪的攝取，對於甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。因此很多MM在這種觀念下每天就隻是吃水果和蔬菜來充饑和補給營養。
對於減肥來說，營養均衡的攝取是非常重要且關鍵的，即使是在減肚子的時候也要牢牢把握這個準則。為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。因為在這個為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內含有豐富的蛋白質成分，因為這些成分對於降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外，在水果和蔬菜當中，有些水果和蔬菜也會含有豐富的澱粉成分，所以在進行飲食減肚子的時候一定要均衡飲食。
仰臥起坐。從小開始做的仰臥起坐竟然是錯的?仰臥起坐並不能減少腹部的小肉肉?沒錯，一般人在做仰臥起坐的時候，是利用頭部和臀部的力量，而不是利用腰部的力量，因此腹部的肌肉並不能得到有效的訓練。相反，長期用錯誤的姿勢做仰臥起坐，還可能導致脖子脊椎受損。
推薦了那麼多的可以瘦腹的方法你最喜歡哪一個呢。在腹部的減肥的同時也盡量避免那些不好的習慣，也可以幫助你更加好的減掉腹部的肥肉。所以運動和飲食都是減肥不能少的一個事情，要是想要健康的減肥的話，那就需要堅持一段時間啦。
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