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如果你沒有杠鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側，動作要領同“徒手深蹲”。
你還可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進行負重，都可以，這些器械都沒有的話，可以空手上推，或者拿著兩個礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，當你站起來的時候雙手上推啞鈴。
單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實這就是啞鈴深蹲，隻不過換成了一側負重。該動作能很好的鍛煉到核心和有助於穩定身體的小肌群。
下蹲，然後爆發性的往前跳遠，落地一定要控製，輕柔的落地，如果你落地發出很大的響聲，那就說明沒有控製好力度哦。
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