1.哪些運動可以塑形
運動的起步者，可以先從散步和慢跑運動開始。散步慢跑運動強度不算太大，有利於你心肺功能的恢複和增強。同事散步和慢跑時，身體的腿腳和手臂都可以運動到，包括你的腰部和臀部，對全身的肌肉和骨骼都有鍛煉。對你的身材塑形很有幫助。
遊泳也是一項非常棒的運動，遊泳運動員的身體都很修長挺拔，是因為我們遊泳時候，整個人的身體都均衡參與到運動當中，手腳的劃水，腰腹的擺動，呼吸心跳的加快等等，都可以很快的消耗人體的多餘脂肪，達到運動健身，減肥塑形的目的。同時要特別指出的是，遊泳還是一項不會受傷的運動，對其關節和人體的脊柱有很好的修複作用。
羽毛球愛好者的身材也是一級的好，因為打羽毛球是一項相對劇烈的運動，鍛煉人的爆發力和耐力。奔跑-揮拍-殺球一係列的動作鍛煉了你身體的很多部位，是一項很好的減肥塑身運動。
跑步機是一個不錯的減肥器械。不管是在健身房，還是在家裏，有一個跑步機可以讓你養成每天跑步的好習慣。建議到健身房的跑步機鍛煉，因為人多的時候鍛煉有氣氛，而在家我們容易偷懶，健身房裏我們還可以在跑完步之後，鍛煉一下其他的身體部位。
長跑運動是一項最有效果的減肥運動了，因為要長時間的跑步，所以需要消耗大量的卡路裏，也就是能量。脂肪就是我們身體儲備能量的地方，所以長跑其實是在消耗我們身體的多餘脂肪，達到健身塑形的目標。
瑜伽是一個鍛煉柔韌性和耐力的好運動項目，特別對於久坐辦公室的上班族，腰背經常剛到酸疼難受，做一做瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長你的韌帶，對身體的形體恢複有幫助。
2.做塑形的好處有哪些
收緊皮膚
減肥減的是脂肪細胞的數量，而塑形減的是脂肪細胞的體積。也就是說當您身體一般減到6-8斤的時候，皮膚會出現局部的鬆弛和下垂，打個比方就是原來脂肪細胞由蘋果那麼大瘦成雞蛋那麼大，空隙就大了，不收緊皮膚就很鬆，身材沒型。不是越瘦越好看，而是越有型越好看。
潤滑皮膚
鬆弛下來的皮膚如果不收緊時間久了會疊加縮退成橘皮組織，皺皺巴巴。塑形可以增加身體皮膚彈性，幫助我們淡化肥胖紋和妊娠紋。讓您摸起來皮膚很光滑，夏天或者出去泡溫泉時更有自信。
有效保持減肥效果
減完肥後身體脂肪細胞非常活躍，塑形可以幫助脂肪細胞進入穩定狀態，同時收緊細胞與細胞之間的間隙，縮小再生脂肪的生長空間，無空可鑽，這樣體重就不容易在漲回來，能很好地保持。
3.塑形的時候需要注意什麼
1、找出肥胖的原因：遺傳?吃多動少?腸胃吸收率高?基礎代謝率低?體脂比超標?還是身體患有某種疾病?對症下藥。但實際情況總結來說，大部分人都不是單一原因照成的!
2、 一定要知道自己的進步程度，體重秤，圍度，鏡中的自己，都是很好的參照物!
3、少食多餐，合理搭配;晚上沒事熬夜，早上偶爾睡懶覺。
4、平時不要懶，經常變化姿勢，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯等等，養成好的生活習慣。
5、怎樣叫減肥成功，意思不是照片或者曾經的成果，而是能一直保持下去的好習慣，這樣才是真的減肥成功，減肥不會反彈，反彈的並不是真正的減肥!
6、不管方法多科學，前提是一定要適合自己，每個人都是單獨的個體，方式不能一樣也不可能一樣。
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