第一，高次元C水果
維生素C是“永恒的美膚聖品”。為了擁有健康明亮的皮膚而不被曬傷，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃3份高維生素C水果、番石榴、獼猴桃、草莓、西紅柿或柑橘。
第二，黃色和紅色水果和蔬菜
紅色、橙色水果和蔬菜以及深綠色葉類蔬菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜等。，都含有大量的胡蘿卜素和其他植物化學物質，有助於抗氧化和增強皮膚抵抗力。
三、豆製品
大豆異黃酮是一種植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持皮膚光澤和柔嫩不可缺少的食物。在豆製品中，豆腐和豆漿(不建議放糖)是更好的選擇，而其他加工過的豆製品，如幹豆腐和豆皮，比普通豆腐含有更多的熱量。100克傳統豆腐含有大約50-88卡路裏，但是日本油炸豆皮含有385卡路裏，所以最好不要吃得太多。
Iv .堅果
對於皮膚，你吃的油可能是“天使”或“魔鬼”，取決於你吃的油。堅果中的植物油富含維生素E，有助於抗氧化和消除自由基。此外，如果你通常吃白米和麵包，建議你放棄它們，改吃全穀物。因為“你吃得越粗，皮膚就越薄。”
五、綠茶
美國的研究指出，飲用綠茶或使用含有綠茶成分的防護產品，可以減少皮膚曬傷、鬆弛和因日曬而產生的過氧化氫約1/3。一般健康的人喝茶並保持健康，一天4杯更合適，或者他們可以喝不同種類的茶。
