細節上的錯誤會導致致命的傷害。人們通常一吃完就養成不良習慣，比如劇烈運動。很難想象生活中這些微不足道的壞習慣會成為你健康的致命“殺手”。因此，朋友應該密切關注以下事情。請不要在晚飯後做。
晚飯後立即吃水果。
現象:許多人喜歡在飯後吃一些水果，認為它們可以補充人體所需的碳水化合物和微量元素，還可以緩解油膩感。事實上，這是一種錯誤的生活習慣。
結果:久而久之，會引起腹脹、腹瀉或便秘。
原則:
食物進入胃後，需要消化1 ~ 2小時。如果飯後立即吃水果，它會被以前吃的食物堵塞，導致水果不能正常消化。
解決方法:水果最好在兩餐之間吃
飯後吃水果不僅增加了胃腸道的負擔，而且對正常人來說也沒什麼問題。應該注意的是，除了維生素和其他營養物質外，水果還含有更多的膳食纖維。膳食纖維對某些營養素的消化和吸收有影響，如微量元素。因此，最好在兩餐之間吃水果。對於血糖升高的人，尤其不建議飯後立即吃水果。
晚飯後放鬆你的腰帶。
現象:許多人吃得太多後會感到緊張，並經常放鬆皮帶扣。他們覺得這樣可以讓他們的胃舒服得多，減輕他們胃的“工作壓力”。事實上，這會影響你的胃。
結果:胃下垂。
原則:
吃得太多並放鬆皮帶扣會降低腹內壓力並迫使胃下垂。從長遠來看，你會患上胃下垂。
解決方法:飯後慢慢來。
暴飲暴食的原因是所吃的食物超過了胃本身的容量，這使得食物在短時間內難以消化，並破壞了胃的正常運動規律。經常暴飲暴食可能導致腹脹、惡心甚至嘔吐等症狀，從而可能導致胃炎、功能性消化不良等疾病。然而，如果偶爾暴飲暴食，不適可以通過一種方法聯係起來。那麼一旦你完成了，你會做什麼
人們在吃得太多並支撐自己後會有四種動作:躺下、慢慢走、坐下和躺下。
馬裏蘭州夏誌偉為我們提供了最佳解決方案。
夏醫生說，暴飲暴食後，胃處於擴張狀態，胃的運動相對緩慢，胃不容易排出空，此時若安靜坐著，不利於胃排出空。此外，在安靜地坐著之後，人體處於彎曲狀態，並且胃隔膜肌肉處於相對平坦的狀態，這可能導致胃食管反流。
如果你暴飲暴食後立即躺下，其危害可能比坐著不動更大。因為暴飲暴食後，胃裏的壓力相對較高，如果你立即躺下，可能會引起胃食管反流，嚴重的甚至會嘔吐，所以休息不是一個好的選擇。
俯臥會進一步增加胃裏的壓力，壓迫胃，所以當一個人吃得太多而感到浮腫時，躺下是不好的。
慢走可以幫助胃運動，並盡快使胃排空，所以慢走是一個更合適的選擇。
進食和支撐後緩慢行走可以促進周圍的蠕動，這樣胃裏的食物可以盡快排幹至0+，但不允許劇烈運動，否則飽腹會伸展，不適會加重。
晚飯後喝濃茶。
現象:中國人喜歡喝茶。吃茶和喝茶似乎是一項全麵的服務。然而，吃東西前後喝濃茶是一種非常不好的行為！
結果:消化不良和缺鐵性貧血。
原則:
飯後喝茶會稀釋胃液，影響食物的消化，影響營養物質的消化和吸收。如果茶葉中含有茶堿，茶堿會幹擾蛋白質和微量元素的吸收，特別是當鈣、鋅、鐵等微量元素與茶堿共存時，吸收率明顯降低。茶葉含有大量的單寧酸。飯後喝茶會將胃中尚未消化的蛋白質與單寧酸結合，形成不可消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。此外，茶還會阻礙鐵的吸收，甚至會導致長期缺鐵性貧血。
解決方法:可以吃，也可以搭配。
吃飯時應該提供湯和水。這有助於溶解食物中的營養成分，有利於小腸的消化和吸收。如果飯前或吃飯時不加水，飯後大量消化液分泌會導致液體流失，這必然會引起口渴。此時再次喝水會稀釋胃液並影響消化。
飯後喝茶應該由濃茶改為淡茶，而不是期待濃茶來減少困倦，這會影響營養的吸收。
此外，飯前空從腹部喝水，這意味著你應該在早、中、晚三餐前大約一小時喝一定量的水。因為，食物的消化是由消化器官的消化液完成的。每天分泌的消化液總量約為8000毫升。飯前飲水後，水隻在胃中停留3分鍾，然後迅速進入小腸，吸收到血液中約一小時後，可補充全身細胞對水的需要。飯前一小時喝水可以保證消化液的充分分泌，有助於消化和吸收，並且不影響組織細胞的生理含水量。同時，最好在早餐前喝水空腹部。因為在一夜的睡眠之後，身體會損失更多的水分，血液會更加濃縮。起床後喝一杯水可以補充水分，降低血液粘度，使血管擴張和恢複。空溫水應用於腹部飲用，以及清淡飲料，如果汁、淡茶、蔬菜汁等。也可以使用。牛奶、豆漿、雞蛋等。不應在腹部進食，而應在進餐時或飯後進食。
飯後吸煙
現象:“飯後抽煙勝過長生不老”是吸煙者的一句名言。
結果:肝、腦、心血管受損。
原則:
結果顯示，胃腸蠕動增加，血液循環加快，並且飯後吸收煙的能力最強。此時，吸煙會使香煙中的有害物質比平時更容易進入血液，並且其毒性大於平時吸10支香煙的總和。
解決方法:最好退出。如果你真的不能放棄，那麼看看下麵的方法。
1.煙霧中含有對支氣管和肺組織有害的放射性物質。茶具有抗輻射功能。吸煙者吸煙時最好喝茶。抗輻射對健康有益。
2.維生素C在消除人體內的尼古丁、提高細胞抵抗力和保持血管彈性方麵起著重要作用。富含維生素C的食物包括柑橘、柑橘、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、白菜、油菜、花椰菜、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。因此，吸煙者也應該是水果和蔬菜的愛好者。
3.維生素B2可以分解焦油中的苯並芘有害物質，而纖維素可以將分解的物質排出體外。因此，吸煙者還應該多吃富含維生素B2的食物，如動物肝髒、雞蛋、牛奶、蘑菇、花生、瘦肉、酵母、小麥、菠菜等。以及韭菜、手工蔬菜、卷心菜和其他富含纖維素的蔬菜和水果。
4.鐵和維生素B12可以交叉去除氧傳遞障礙，所以吸煙者可以適當補充富含鐵的食物，如動物肝髒、肉類、蛋黃、海帶、豆類和富含維生素B12的食物，如牛奶、雞蛋、魚、蛤和啤酒。
5.吸煙也可能導致心血管疾病。經常喝柿葉茶，多吃魚和魚子可以預防動脈硬化和冠心病。
因此，吸煙者也應該是很好的口腔者！
晚飯後洗個澡
現象:有些人喜歡飯後洗澡，認為飯後洗澡可以促進血液循環，有益健康。有些人吃飯時渾身是汗，喜歡飯後打掃衛生。一些人也不喜歡餐館裏油煙的味道。然而，飯後立即洗澡對身體有很大的影響。
結果:消化不良。
原則:
洗澡後，體表血流量增加，胃腸道血流量相應減少，從而削弱胃腸道的消化功能，導致消化不良。
解決方法:我喜歡洗澡，選擇合適的時間。
科學地說，饑餓時不要在飯前洗手，這很容易導致缺氧和暫時性貧血。飯後立即清洗是不好的，最好是飯後一小時或更長時間。睡覺前洗個澡會減輕一天的疲勞，讓你很容易入睡。
晚飯後立即散步。
現象:中國有兩句老話，一句是“飯後走100步，活到九十九”，另一句是“活到九十九，飯後不走”。這兩種說法中哪一種更可靠
結果:消化不良
原則:
對一些人來說，飯後的“百步”不會活到“九十九”，但也會因為鍛煉的增加而影響消化道對營養的吸收。
解決方法:不同的人應該被區別對待。
適用於活動少、長時間伏案工作、超重或胃酸分泌過多的人。
飯後不去，主要是指體質差、體弱多病的人，尤其是那些患有胃下垂等疾病的人。他們應該躺下10分鍾，而不是晚飯後散步。
不適當的體育鍛煉也會損害胃和膽囊，如全身血液的重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液的分泌大大減少，消化係統處於抑製狀態。運動後不適當休息，立即進食或大量食用冷凍飲品，容易引起消化不良、腹痛、腹瀉和嘔吐等胃腸疾病和膽囊疾病。
晚飯後唱卡拉ok
現象:近年來，很多KTV都推出了自助餐，邊唱邊吃，非常令人愉快。然而，你知道吃飽了唱歌對你的健康非常有害嗎？
結果:消化不良和胃腸不適。
原則:
有一句民間諺語叫做“飽吹餓唱”，這是正確的。吃飽後，胃容積增加，胃壁變薄，血流量增加。這時，歌唱會引起橫膈膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適。
解決方法:“建議晚飯後一小時去卡拉ok。”
河南中醫學院第一附屬醫院耳鼻喉科主任醫師李英說，演奏樂器的人隻有吃飽了才會有膽量，但唱歌要注意腹部呼吸。如果他們吃得太多，他們的聲音不會太大，會影響他們的健康。"如果你連續唱歌，會引起聲帶粘膜充血和水腫."李英說，這會導致血管破裂、出血、急性聲帶炎症、說話時聲音嘶啞和喉嚨痛，甚至出現喉嚨充血、呼吸困難和肺功能下降等症狀。在嚴重的情況下，聲帶小結和聲帶息肉也會發生。
此外，在唱歌時，許多人用不恰當甚至“濫用”的聲音來顯示他們的“力量”。當他們遇到高音時，他們會大聲“喊”。這很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，導致聲音嘶啞。
