預期壽命在增加，人們看起來比以前更年輕，但是專家說現代人的老齡化會更早。美國克利夫蘭臨床醫學中心麻醉和臨床醫學部主任邁克爾·羅伊森和《修正真實年齡》一書的作者邁克爾·羅伊森說:“一個人的真實年齡並不像數字計算那麼簡單。美國著名科學家威廉·理查森發表的一項研究結果認為，衰老是一種疾病，是所有疾病的根源。在國外醫學界，醫生們長期以來一直認為衰老是一種疾病。
吃麵包時不要削麵包皮。 世界抗衰老協會主席博·古德曼博士:
1.吃麵包時不要剝麵包皮:烘烤麵粉時，一種物質會積聚在麵包皮上，這種物質不僅能使麵包皮變黑變甜，還能激活抑製自由基活性的酶，能抗癌並起到延緩衰老的作用。
2.服用阿司匹林:戈德曼博士稱阿司匹林為“抗衰老佐劑”。當然，在服用包括阿司匹林在內的任何藥物之前，你必須先請醫生核實一下。
3.午睡相當於一個小假期:美國睡眠基金會的研究表明，40分鍾的午睡可以提高34%的操作能力，並且可以立即提高警覺性，並可以保持幾個小時。
4.每天八杯水:皮膚細胞中水分的逐漸減少是皮膚皺紋的一個重要原因。每1到2小時喝236毫升水，也就是說，將近半公斤水。你每天需要喝至少1500毫升的水，大約8杯。
少量多餐對皮膚有保健作用。 尼克·德爾加，藥學博士，美國生命終結研究中心主席:
5、少量多餐可以對皮膚起到保健作用:一旦你吃到飽，體內大量的血液就會積聚在胃裏，導致皮膚供血不足，加速皮膚衰老。
6、盡量吃新鮮的
7.加工的天然食物越多，它們遭受的營養損失就越多，導致維生素缺乏，這對皮膚不好。因此，如果你想保持年輕，你應該吃得盡可能新鮮。"尤其是麵包和其他食物，你必須吃全麥的."
8.通過飲食調節體內激素水平:皮膚的好壞與體內激素失衡密切相關，可以通過含有天然雌激素樣物質的飲食或藥物如大豆和山藥來調節，人體可以很好地吸收和調節體內激素水平。
P&G神戶皮膚護理研究中心全球首席科學家格雷格·希萊布蘭德博士說:
9.從20歲開始抗衰老工作:皮膚衰老的最早表現實際上是膠原蛋白的喪失和皮膚彈性的下降，這比表現線條的出現要早得多。
10.盡早識別你的皮膚特征和類型:了解你的皮膚特征和類型可以有效地預防和護理將來可能出現的皮膚問題。總的來說，皮膚上的皺紋和色斑隨著年齡的增長而逐漸增加，但就個人而言，有些人更容易出現色斑，而另一些人則容易出現皺紋，很少有人同時出現這兩種問題。
11.清潔皮膚是延緩衰老最重要的任務:隻有做好清潔皮膚的工作，才能更好地保濕和抗衰老，細胞填充物和新成分能夠滲透到皮膚深層，從而有效地提高皮膚的彈性。
Michael Roizen，美國克利夫蘭臨床醫學中心麻醉和臨床醫學部主任:
12.使用常規的減壓措施來減壓:隨著時間的推移，周期性的壓力會逐漸耗盡人的精力，對人體細胞造成長期損害。我們可以通過日常減壓措施，如鍛煉、冥想或打電話給朋友來緩解壓力導致的早衰。參加力量訓練項目會讓人看起來比實際年齡年輕1.7歲。每天給朋友打電話可以減輕導致衰老的壓力，並將衰老延緩八年。
13.不同類型的整形手術可以在不同的年齡獨立進行:現在人們在30多歲和40多歲時進行整形手術，而不是等到60多歲，所以沒有必要一次完成。如果操作者是30歲，注射肉毒杆菌毒素抗皺針和化妝品填充注射操作就足夠了。如果操作者年齡超過50歲，最有效的治療方法是化學換膚和麵部拉皮。
安德魯·韋爾，暢銷書《保持身心健康的人生指南:
14.皮膚炎症的潛在破壞力必須在正確的時間停止:皮膚炎症最常見的表現是紅腫，這會導致皮膚失去彈性和光澤。抗炎飲食對皮膚老化的影響遠遠大於外部塗片。
15.開始使用防曬霜永遠不會太晚:塗抹足夠的防曬霜，每3小時塗抹一層，因為防曬霜在高溫下會分解。同樣重要的是，每天早上在臉上塗一湯匙防曬霜，戴一頂帽子給車窗塗上顏色。
16.用吸管喝水，經常撅嘴，不戴眼鏡就眯著眼，一些粉底霜沉積在皮膚細紋上，年輕時經常接受外科整形手術，都會讓女性的皮膚衰老令人驚訝。
17.仰臥的枕頭會對高枕的枕頭產生神奇的效果，避免眼袋和麵部皺紋。
18.含有抗氧化劑的護膚產品將為皮膚提供一層保護，防止環境損害:就我個人而言，我是維生素的超級信徒，每天攝入3克維生素C。我也喜歡在當地使用綠茶、葡萄籽精華、大豆和其他抗氧化護膚品。含有氫醌和甘草精華的產品可以改善老年斑，而含有水楊酸和維生素A的產品可以清潔和收縮毛孔。
美國壓力學會主席、醫學和心理治療臨床教授、紐約醫學院名譽副院長保羅·羅斯克:
19.學會有效應對壓力是對抗衰老的有力武器:壓力會導致睡眠問題、頭痛、便秘、加速衰老和皺紋，所以你必須清楚地理解它，承認它，並找出壓力的來源。一旦你清楚地意識到壓力，你必須找到解決辦法或者尋求幫助。要學會放鬆，給自己更多空，正確飲食，鍛煉，創造良好睡眠，培養興趣和愛好，還要學會交流，學會放棄，學會說不...知道如何緩解壓力，才能獲得年輕的狀態。
艾琳·格拉維爾，美國抗衰老專家、作家和出版商。
20.良好的營養攝入在人們的衰老過程中起著微妙的作用:隨著年齡的增長，他們的飲食也應該相應地得到改善。正確的飲食可以在外表上發揮最直接的作用，也可以影響一個人對青春的感覺。能量、活力和熱情由有營養的身體和大腦提供。良好的營養與身體的每一個細胞都密切相關。它能使身體細胞不斷更新、修複、補充缺失的能量，使皮膚看起來充滿活力、飽滿而富有彈性。
美國神經整形外科，美國抗衰老醫學協會成員，美國著名電視台黃金抗衰老計劃前顧問醫生黃英博士
21.為了保持年輕和美麗，激素平衡是關鍵:“當激素的量減少或開始減少，信息不能被有效地傳遞或誤導，我們的身體素質自然開始下降並走向衰老。”
22.務必在一小時內吃早餐，以便控製血糖水平。不要把蔬菜、水果和各種天然維生素片放在餐桌上。
23、晚餐必須嚴格遵循4: 3: 3激素平衡飲食原則
也就是說，40%的食物來自碳水化合物(主要是蔬菜和水果)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)。)，其餘30%來自脂肪(堅果、深海魚類等)。)。
24.每天下午3點或4點，都會供應一種特別的“下午茶”。半個蘋果、一把花生、一袋豆漿和一隻雞翅都富含脂肪酸、蛋白質、維生素等。吃點零食來調節疲勞狀態。
25.晚上睡覺前三個小時不要再吃東西。
