熬夜幾乎是變老的同義詞，而且會有和老年人一樣的情況:經常疲勞、免疫力下降、精神抑鬱、皮膚粗糙、普通感冒、腸胃感染、過敏原和其他自主神經紊亂的症狀經常出現...所以，一個30歲、60歲的身體是一件非常糟糕的事情。為了不讓熬夜成為早衰的罪魁禍首，飲食調節成了關鍵。
當人們在晚上加班時，他們消耗更多的體力和腦力，所以他們在選擇食物時應該更加注意，有些食物不能被包括在吃的範疇內。
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拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，但會消耗與人體神經和肌肉協調有關的維生素B。缺乏維生素B的人已經更累了，更容易形成惡性循環。此外，晚上喝含咖啡因的飲料空腹部會引起胃腸粘膜刺激和腹痛。
嚴格控製糖果
吃甜食也是熬夜的一大禁忌。雖然糖的熱量很高，在一定程度上令人興奮，但它會消耗維生素B族，導致不良影響和肥胖。
拒絕吃“垃圾”食物
許多熬夜的人會在身邊放一些方便麵、薯片和其他垃圾食品，當他們餓的時候，他們會帶著它們來緩解饑餓。然而，這種食物不容易消化，這會增加消化道的負擔。多吃會導致消化不良和血脂升高，這對健康不利。
雖然現在許多方便麵和類似的東西聲稱不是油炸的，但是它們含有一定量的食用油。如果長時間放置，油會被空氣體氧化分解，生成有毒的過氧化醛。吃含有變質油的方便麵會給你帶來意想不到的麻煩，如頭暈、頭痛、發燒、嘔吐和腹瀉。
避免油膩食物和冷食。
為了不在加班時讓肚子唱歌，許多人會選擇一些油膩的食物。有些人會給自己一些冷飲等，但油膩的食物不容易消化，容易誘發胃腸疾病或急性胰腺炎，由於淤塞。生冷食品對消化道粘膜有很強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
不要抽煙喝酒。
香煙中的尼古丁會導致血管收縮，血液循環變慢，過早出現幹燥和衰老，麵部線條自然下垂，毛孔變大。當體內酒精含量超過標準時，就會引起水腫。然而，那些熬夜的人比白天的人體質差，吸煙和飲酒會對他們的身體造成更多的傷害。
放棄清涼口服液
對於熬夜的人來說，市場上有一些令人耳目一新的口服藥夜，許多人把它們視為神奇的武器。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等。，這對提神有一定的效果，但它們將依賴於定期飲酒。此外，這些口服液的潛在負麵影響尚不清楚。因此，最好遠離這種口服液。
U u u u攻擊-能量恢複食物突襲
由於食物禁忌，熬夜的人不能等待死亡。有許多工作要做。他們必須有良好的體力來支撐他們。因此，他們應該主動出擊，選擇合適的飲食。
保持全身熱量
為了保持基本的體力，應該安排一日三餐的總熱量:早餐熱量一般可以占一餐總熱量的15%~20%，主要是易於消化和吸收的碳水化合物。中餐熱量通常占總膳食熱量的20%至25%，用餐時間可安排在下午3點左右。因為你不得不熬夜，所以晚餐的熱量相對較高，占了一餐總熱量的30%~50%。建議在工作前一兩個小時吃點東西。
上夜班後，許多人食欲不振，長期影響營養供應。因此，有必要確保每天攝入充足的優質蛋白質、無機鹽和維生素。適當攝入牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜和水果，少吃純糖和高脂肪食物。
注意補充維生素a
夜班工作容易導致視覺疲勞。維生素A是視紫紅質合成中的重要成分，視紫紅質是一種參與調節視網膜敏感性的重要物質。它能提高眼睛適應昏暗光線的能力，有利於預防工傷事故。
熬夜比賽藥膳調理
生地黃燉鴨蛋:將20克生地黃和2個鴨蛋用適量的水燉，煮熟後去殼，然後在果汁中燉20分鍾。鴨蛋用冰糖調味，一天吃一次，或者一周吃兩到三次。適用於熬夜後口幹舌燥、牙齦腫脹的人群。
杜仲豬腰燉飯:杜仲25克，豬腰1塊，加水燉1小時，每天或每3天服用一次。具有滋補肝腎、強筋骨的功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢無力的患者。
★支撐物品----不要及時放鬆“支撐”
後部護理:清潔
皮膚從晚上10點到11點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，人體內分泌和神經係統的正常循環會失去平衡，導致皮膚幹燥、彈性差、暗沉和暗沉。年輕人的皮膚容易長粉刺、粉刺、黃褐斑和黑斑。即使加班已經很晚了，你也應該留出一些時間打掃衛生，不要回去睡覺。你最好用熱水燙腳來放鬆緊張的神經。使用過化妝品或護膚品的女性必須記得在熬夜前洗臉，以免熬夜後臉上長痘痘。超級備份:睡眠
對於熬夜的人來說，睡眠絕對是一個重量級的備份，對身體恢複起著決定性的作用。記得在熬夜後的第二天中午小睡一會兒。對於那些超級夜貓子來說，他們在早上4點或5點鍾入睡並熬夜後一定會感到很累，所以他們會睡得很香。然而，一個人不應該蒙著頭睡覺，熬夜超過10個小時，甚至20個小時，這實際上是有害健康的。
特別提醒
不規律地熬夜比規律地熬夜更糟糕。
熬夜是一種對健康的慢性危害，尤其是對於那些間歇性(不規律)睡眠的白領，頻繁調整生物鍾對健康尤其有害。因此，西方勞動保護專家曾呼籲夜班工人要相對固定在同一人群中。
長時間熬夜的人容易患癌症。
因為癌細胞是在細胞分裂時產生的，而細胞分裂通常發生在睡眠時。熬夜會導致睡眠障礙，影響正常的細胞分裂，從而導致細胞突變和癌細胞。
