紫色水果
深紫色和深紫色的水果通常含有大量的花青素，具有很強的抗氧化和抗紫外線傷害能力。多吃這些水果可以有效防止曬傷。
藍莓是第一種含有花青素的水果，其次是葡萄。此外，含多酚的蘋果和含維生素的橙子和柑橘有抗紫外線的作用，可以起到防曬的作用，而檸檬也有一定的抗紫外線作用。
南瓜
南瓜富含維生素C，雖然很多食物都含有維生素C，但一旦加熱，就會破壞維生素的活性，南瓜中的維生素C基本上不會因加熱而流失，因此具有很好的美白效果。
此外，南瓜還富含維生素E，能抗皮膚衰老，所以南瓜是美容的聖物。
番茄
西紅柿富含番茄紅素，具有很好的美白效果。番茄紅素能抑製黑色素生成，保持皮膚白皙。因為西紅柿是很酷的食物，在炎熱的季節可以驅除幹燥和熱量。
蕎麥
蕎麥含有抗氧化劑蘆丁和豐富的維生素E，能有效抑製黑色素的形成。應該注意的是，吃太多的蕎麥對身體有害，所以建議用蕎麥泡茶來控製攝入量。
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鮭魚富含蝦青素，具有良好的美白效果。蝦青素具有抗氧化和抗紫外線雙重功效，因此建議多吃鮭魚。
玄米
黑米含有名為多酚的阿魏酸，可以抵抗黑色素的形成，預防高血壓。此外，糙米富含多種維生素和礦物質，是美容的好產品。
2、強酸性食品
堿性食物和酸性食物之間的不平衡是自然界中最好和最健康的狀態，食物攝入也是如此。健康的體液是弱堿性的。通常，酸性食物和堿性食物的攝入是不平衡的，血液往往呈酸性，從而給人體帶來各種不適，並促進皮膚色素點的形成。
多吃新鮮水果、食用菌和其他食物，控製肉類、葡萄酒、糖和其他強酸性食物的攝入量，對於保持體液處於弱堿性狀態、防止和淡化色斑至關重要。
蝦和蟹
蝦蟹中含有的蝦青素具有很強的抗氧化能力，能有效預防和減少紫外線傷害。為了防曬，蝦和蟹可以吃得更多。
想美白和少吃這兩種食物嗎
吃正確的食物會使你的皮膚變白，但是吃錯誤的食物會誘發黑色素，這會使你的皮膚變黑和變髒。
1.光敏蔬菜
光敏食品往往會使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，可以直接或間接增加黑色素的生成。多吃這種食物會讓你的皮膚更容易受到紫外線的傷害，並且會變黑或長斑點，所以要適量服用。紅薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等。這些蔬菜使喜歡斑點的皮膚更容易長斑點。
一般來說，大多數含有揮發性刺激性氣味和特殊氣味的蔬菜都屬於光敏蔬菜。
