[多吃富含維生素C的水果]
檸檬
什麼水果對夏天有好處？夏天吃什麼對皮膚有好處？檸檬素有“美白之王”之稱，富含維生素c，具有非常顯著的美白效果，促進皮膚新陳代謝，同時還能淡化斑點，延緩皮膚衰老，使皮膚白皙、細膩、有光澤。無論是喝檸檬汁還是用檸檬汁洗臉，它都有很好的美白效果。此外，檸檬還有“檸檬酸倉庫”的美譽，其中含有大量的檸檬酸、煙酸和有機酸，具有良好的殺菌效果。
葡萄柚
每100克葡萄柚含有大約123毫克的維生素C，這被稱為維生素C的寶庫，因為它可以去除油脂和減少油膩。當然，它也有護膚的效果(美容食品)。然而，柚子皮富含精油(油類食品)，所以在熬湯後加入洗澡水也有美容作用。主要美白成分:維生素c。
獼猴桃或獼猴桃
獼猴桃，也被稱為獼猴桃，被稱為水果之王。其維生素C含量超過100毫克(每100克果肉)。有些品種高達300毫克或更多，是橙子的10倍，是蘋果和其他水果的130倍。獼猴桃能有效消除雀斑和痤瘡，同時美白皮膚，還能增強皮膚的抗衰老能力。此外，獼猴桃還含有豐富的礦物質，這不僅是一個很好的美容產品，但也使頭發健康和潮濕時，吃得更多。
獼猴桃中含有的維生素C和維生素E不僅能美容，還具有抗氧化作用，能有效美白皮膚，消除雀斑和痤瘡，增強皮膚抗衰老能力。
番茄
西紅柿的美白效果和減肥效果一樣好。它富含維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸和蛋白質。西紅柿還有保護維生素C的功能，可以吸收大量維生素C並抗氧化。如果你想成為一個白人美女，你每天多吃西紅柿是對的。
番石榴
番石榴也是一種吃起來更美白的水果。它含有維生素C、果糖、葡萄糖和其他營養物質。維生素C本身是其他水果的幾倍。愛美者可以吃得更多。
橙色的
鮮橙富含胡蘿卜素和維生素C，能有效抑製致癌物的形成，還能促進血液循環，保護血管，降低膽固醇。此外，橙汁還含有類黃酮和檸檬苦素，它們能促進高密度脂蛋白的增加，並將低密度脂蛋白輸送到體外，使你的身體更健康。排毒和美白絕對沒問題。
[多吃抗氧化水果]
藍莓
藍莓是花青素含量最高的水果，在40多種果蔬中抗氧化能力排名第一。藍莓可以保護細胞免受氧化物的傷害。藍莓具有改善視力、抗皺、美白皮膚、延緩皮膚衰老、預防功能障礙、改善短期記憶、改善老年人平衡和協調的作用。
紅色石榴
嬌豔的石榴被證明有很強的抗氧化作用。它含有一種叫做鞣花酸的成分，可以保護細胞免受環境汙染和紫外線輻射，滋養細胞，減緩身體衰老。研究表明，鞣花酸在輻射防護方麵比紅酒和綠茶中的多酚類物質更“嚴重”。
葡萄
葡萄籽是葡萄中最具護膚效果的。葡萄籽具有超強的抗氧化能力，是維生素E的50倍，能延緩衰老，保持皮膚健康，防止紫外線侵入皮膚，防止動脈硬化。它也叫皮膚維生素，是維生素c的20倍。葡萄籽中的酚類花青素根據其脂溶性和水溶性的特點具有美白效果。在歐洲，葡萄籽被稱為“口腔皮膚化妝品”。
橄欖
從樹葉到水果，橄欖樹可以從全身提取護膚精華。橄欖葉精華有助於皮膚細胞抵抗汙染、紫外線和壓力造成的氧化，而橄欖果實含有另一種強大的抗氧化酚類化合物，與橄欖苦苷結合後可提供雙重抗氧化修複。
[多吃富含鐵的水果]
櫻桃
櫻桃自古以來就被稱為“美容水果”。中國古代醫書上說它能“滋潤皮膚”，“使人有好的膚色和美麗”。規律的飲食可以讓皮膚更加光滑。櫻桃是一種富含鐵和胡蘿卜素的水果。對於氣血兩虛的人來說，鐵可以補血補腎。飯前吃200 ~ 300克可以調節胃腸功能，對消化功能不良的人很有好處。
桃子
桃子富含維生素、礦物質和果酸，其含鐵量在水果中名列第一。桃子的鐵含量是蘋果和梨的4 ~ 6倍。桃具有補氣養血、滋陰生津的功效。鐵是人體造血的主要原料，是缺鐵性貧血患者的理想補充食品。多吃桃子，臉色紅潤，減少麵黃肌瘦，美白潤澤。
