1、均衡營養，堅持飲食“四舍五入法”
四種:脂肪、膽固醇、鹽和葡萄酒。
五份收入:纖維飲食(全穀物、蔬菜和水果)；植物蛋白(大豆蛋白)；富含胡蘿卜素、維生素C和E的食物；鈣質食物(牛奶)；每天六到八杯水。
2.多吃含抗氧化劑的水果和蔬菜
富含維生素C、E、β-胡蘿卜素、番茄紅素、多酚的食物(如葡萄、紅酒、茶等。)具有抗氧化作用，可以保護膠原蛋白免受自由基攻擊和破壞。水果和蔬菜中富含抗氧化劑。
提示:
(1)嚐試吃3種新鮮蔬菜和2種不同顏色的水果(紅色、橙色、黃色、綠色、紫色等)。)每天。你吃的顏色越多，你吃的抗氧化劑種類就越多。
(2)富含維生素C的蔬菜包括花椰菜、西紅柿、蘿卜、卷心菜、青椒等。水果包括橙子、柿子、番石榴、獼猴桃、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。
富含維生素E的食物包括堅果，如核桃、腰果和芝麻。
(4)每天喝1 ~ 2杯茶。茶(尤其是綠茶)富含抗氧化劑。
3、避免高脂肪和油炸食品
高熱量、高脂肪，尤其是油炸食品，容易產生自由基，加速衰老。如果你能減少這種食物的攝入，就相當於減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚上的黑斑和皺紋、癌症、心髒病、中風、高血壓、骨質疏鬆症和其他疾病的風險。
提示:
(1)不要吃西方快餐。
(2)飲食以清淡為主，烹飪以蒸或煮為主。
(3)熱量攝入比30歲時少10%。
4.多吃富含纖維素的食物。
纖維素可以增強體內的解毒功能，還可以增強腸蠕動，避免患便秘。富含纖維的食物包括蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄幹等，所有這些都是抗衰老的好“幫手”。
5、多吃富含口香糖的食物
豬皮、豬腳、雞腳和海參等食物有助於保持皮膚彈性。
6.傳統上，食物補充一直受到重視，一些藥食同源的食物也是抗衰老的重要幫手。
蜂乳、花粉、枸杞和紅棗可以滋潤皮膚，達到美容效果。山楂、玉竹和桑椹可以預防脂肪堆積和動脈硬化。核桃、何首烏和黑豆可以預防和治療白發。金針菇、木耳和香菇可以軟化血管，預防癌症。
