對一個30歲的女人來說，開始抗衰老已經太晚了。現在不要害怕麻煩，當你36歲的時候，懷念你的青春，然後後悔為什麼你沒有意識到維持已經太晚了。我馬上告訴你16個“大事件”，這樣你就能有效地抵抗衰老。記住:把它當成“大事”來做！
1.鈣補充劑
專家證實，女性身體中的鈣在28歲後每年減少0.1%-0.5%。在此期間，女性每天應攝入至少1000毫克的鈣。如果懷孕或哺乳，添加到1500毫克。
哪些食物含有鈣？牛奶、海帶和蝦、豆製品、動物骨頭、蔬菜、鈣補充劑
友好提醒:服用時嚴格按照醫生的建議，以免服用過多，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣補充劑，因為維生素本身能與鈣產生協同效應，服用後比單獨的鈣補充劑更有益。
2.每天吃早餐
每天吃早餐可以有效促進新陳代謝，保持血管和免疫係統年輕。它最好包括穀物、水果和奶製品。
有人建議，愛吃早餐的女性的最佳選擇是一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麵包+雞蛋+胡蘿卜(其他水果)。這隻是一個例子，並不是絕對的。它可以根據自己的需要組合添加，但最好保持每日早餐:1份豆類(牛奶)+1份雜糧+1份禽蛋+1份蔬菜和水果。
3.拿Vc和Ve來說
每天補充超過1200毫克的維生素C和400國際單位的維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑。聯合用藥可以減少血管壁上的有害沉積物。
4.飲食多樣化
每天四份水果和五份蔬菜，每周兩次魚。做一個雜食動物，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
5.強迫自己飯後鍛煉
15分鍾，就像找份打掃廚房的工作。這是保持體重穩定的另一種簡單有效的方法。
6.不要久坐
據說長時間坐著會導致聚丙烯下垂，這對心髒和血管不好。
7、優質性生活
性是一流的減肥藥。它可以緩解壓力和放鬆。不要把工作當成一切。一年中高潮越多，你就越年輕。將夫妻間的安全壽命提高到116倍，會使你的實際年齡年輕1.6歲。
8、每天晚上按時睡覺:
最好的睡眠是每天有規律地睡8個小時。
一般來說，睡眠通常有三種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。對於女性來說，最好的睡姿是側臥。目前，很少有女性俯臥睡覺，因為這種姿勢會壓迫胸部並影響呼吸。對於發育中的青春期女性，這種姿勢也會影響胸部和乳房的發育，所以應該盡可能避免。
仰臥睡眠似乎不會影響身體的各種器官。事實上，在女性生殖係統的正常解剖中，子宮的位置應該是向前和向前彎曲的。然而，一些研究發現後子宮的大部分與仰臥睡眠有關。
子宮可以處於前傾和前屈位置，這取決於子宮韌帶，並且後子宮被翻轉到骶骨凹部，尤其是後屈子宮，從而整個子宮體位於骶骨凹部中，緊密地阻塞骶骨凹部並壓迫骶前神經組織，這容易引起諸如腰部疼痛和下腹部隆起的不適。月經前，子宮體和骶骨軟組織的充血和水腫更有可能增加後子宮對神經組織的壓迫並加重症狀。
9、不要急著起床:
早上醒來後，伸展一下，讓脊柱有“蘇醒”時間，這樣可以避免腰痛，保持良好的姿勢。
10、保持穩定的理想重量:
生完孩子後，你的體重再也不能和你二十多歲時相比了。現在你需要緩慢而持續地減肥。
11.花時間做心肺血管活動:有氧運動
每天步行一小時或在短時間內進行大量鍛煉，每周至少消耗3500卡路裏。
12、做運動增強力量和靈活性:
例如，伸展運動和瑜伽可以保持骨密度，防止骨骼老化。
16.補充纖維素——具有通便、排毒、降血脂和預防肥胖的功效。
在此期間，女性經常遭受便秘和肥胖之苦。纖維素可以減輕女性的憂慮。它具有顯著的通便、解毒、降血脂和預防肥胖的作用。
常見食物的纖維素含量如下:
麥麩:31%
穀類:10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥粉、薏苡仁粉、高粱米和黑米。
燕麥片:9%；燕麥片:6%
馬鈴薯如土豆和甘薯的纖維素含量約為3%。
豆類:15%，從多到少依次為大豆、綠豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆
蔬菜:竹筍含量最高，幹竹筍纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。
真菌(幹):纖維素含量最高，鬆蘑接近50%，30%以上的依次為發菜、香菇、銀耳、木耳。
堅果:黑芝麻、鬆子和杏仁含10%以上。白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜籽和花生仁的含量低於10%。
水果:幹紅水果含量最高，接近50%，其次是桑椹、櫻桃、酸棗、黑棗、紅棗、石榴、蘋果和梨。
13、駕駛時佩戴安全防護設施
工作中的角色變得越來越重要，但是你必須記住開車時要係好安全帶，開車時不要用手機，這樣可以讓你遠離事故，保護你的青春。
14.養狗
陪他散步的狗的主人血壓低，膽固醇低，心理狀態好，並且總是能保持他的青春。
15、葉酸補充劑:
懷孕和分娩會使婦女營養不良。葉酸是維生素B的一種，是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏。
五種富含葉酸的食物:
綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、綠色蔬菜、蘆筍、花椰菜、油菜、白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。
新鮮水果:橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、秋海棠、大棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
動物性食品:動物肝、腎、禽肉和禽蛋，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
大豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等。
穀物:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
