(1)中指置於鼻翼凹陷處。當慢慢深深吸氣時，它沿著鼻梁被推到前額。注意不要推得太快或太用力，隻是感覺有點痛。
(2)當推至前額發際線時，中指固定，其他六個手指輕輕落在發際線上，雙手保持如圖所示的姿勢。
(3)繼續把你的手推回你的脖子。當你到達後頸部時，用嘴慢慢呼氣。呼氣末，你可以放鬆雙手。重複這個五次。
2.眼部按摩可以讓困倦的眼睛充滿活力。
(1)向前傾斜你的頭，用你的拇指按住你的額頭下麵，通過你的鼻子慢慢吸氣。讓你的拇指感受你的頭的重量。
(2)拇指腹沿眉下眉弓骨輕輕推揉眉尾。應該注意用拇指支撐頭部的重量，同時用手指的力量按摩。
(3)當拇指被推向太陽穴時，慢慢呼氣，用一點力量按壓太陽穴(感覺疼痛的強度是最好的)。
(4)將拇指和腹部壓向太陽穴，用嘴慢慢呼氣。其餘的手指繞過耳朵頂部，移動到頭頂。
(5)將雙手移至後頸部，呼氣末放鬆雙手。重複5次可以促進眼睛周圍的血液循環。
3.從下眼瞼到頭頂按摩，消除黑色的熊貓眼。
(1)將中指腹部放在下眼瞼的內角，通過鼻子慢慢吸氣，並沿著眼睛下方的骨頭慢慢將中指推向眼睛的外角。
(2)將手指向上拉並推向太陽穴，用更大的力量按壓太陽穴。這可以有效消除黑眼圈，促進新陳代謝。
(3)(4)關於以下按摩動作，請參考步驟2中的(4)和(5)。手指放在耳朵上，按摩到後頸部。重複5次。
4.最後的收尾工作，讓眼睛閃閃發光
(1)中指放在下眼瞼的內角，另一隻手的手掌貼著太陽穴。當通過鼻子吸氣時，用適度的力向外推。
(2)(3)將手指放在耳朵上，按摩到你的後頸。重複5次。
二:晚上7分鍾的按摩重點
以麵部和頸部的下部為按摩重心。溫和的按摩可以促進血液循環，加速新陳代謝，激活皮膚細胞，恢複受地球引力限製的麵部緊致輪廓。
1.清除積聚在鼻梁和眼睛周圍的代謝物質
(1)用右手捏住鼻子並向右拉，用左手中指按住額頭並向眉尾拉。同時，通過你的鼻子慢慢深呼吸。
(2)右手運動保持不變。將左手中指拉到太陽穴後，用手指腹部輕輕按壓太陽穴。感覺輕微疼痛的力量更強。
(3)將左手以捏球手的形狀放在耳朵上方，並慢慢用力按摩；之後，右手也采取同樣的姿勢，繼續下一步。
(4)將拇指和腹部壓向太陽穴，用嘴慢慢呼氣。手的形狀如圖所示，其餘手指環繞耳朵上方，移動到頭頂。
(5)將雙手移至後頸部，呼氣末放鬆雙手。這種左右交替按摩，每次3次，可以促進鼻梁後麵眼睛周圍的血液循環。
2.將鬆弛鬆弛的臉頰恢複到緊致的輪廓。
(1)保持如圖所示的姿勢，將手放在顴骨下，微微向下傾斜頭部，深呼吸。用手指和腹部從臉頰輕輕向上推。
(2)(3)將手指放在耳朵上，按摩後頸部。重複5次。
3.恢複緊繃的嘴角和向上的線條
(1)嘴的形狀就像說“我”，雙手的手掌貼著顴骨下的隆起部分，同時通過鼻子慢慢吸氣。
(2)手掌沿著臉頰向外推。這感覺就像輕輕地摩擦你的手掌肌肉遠離你的顴骨。
(3)當手掌放在耳朵後麵時，可以適當增加按摩強度。呼氣時，手掌向下移動，按摩鎖骨上方。
4.讓惱人的雙下巴和脖子線條消失
(1)雙手握拳，用第二個指節牢牢抓住下頜，慢慢深呼吸。
(2)一拳打在脖子上，另一拳向上。隨著運動的節奏，用嘴慢慢呼氣。
5.消除顴骨附近的水腫和贅生物
(1)用拇指根部的手掌抵住顴骨下部和嘴角上方。嘴的形狀就像說“一”；力量集中在手腕上，向上推時呼吸自然。
(2)用力向上推時，將嘴部形狀改為“U”形。這重複8次。注意:均勻呼吸，適度按摩。
三。針對特定問題的繼續教育課程
事實上，最常見的水腫問題大多發生在眼睛和下頜部位。您希望如何在短時間內消除眼袋疲勞和雙下巴鬆弛，並一起體驗以下按摩步驟帶來的改善效果？
用你的拇指和食指抓住眉毛的上部，做拉和捏的動作。從眉毛到眉毛，重複5~6次。
步驟1
用拇指和食指抓住下顎邊緣的肉，輕輕地把它從下顎移到耳朵。
步驟2
拇指的腹部壓在耳後下方的凹陷處，另一隻手壓在下顎上，推動和按摩耳朵的下部。
步驟3
將頭轉向一邊，從耳朵後麵的凹陷處向下做手指按摩。像這樣做五次。
6.促進頸部至鎖骨的淋巴代謝
(1)將頭轉向一邊，自然地露出耳朵下麵的三角形肌肉。用食指和中指夾住肌肉的兩側，深呼吸。
(2)手指沿肌肉兩側向下壓至鎖骨，按摩強度需要比以前輕。
(3)將手指從鎖骨下壓向胸部。此時用嘴慢慢呼出。頸部兩側的肌肉應該按摩並重複3次。
7.最後一步，用力按壓鎖骨
把手放在鎖骨上，你的嘴就像在說“我”。吸氣，抬起頭，然後用嘴呼氣。同時，雙手按住鎖骨，可以促進淋巴循環和新陳代謝。分別向左和向右按一次。
