在熬夜之前，吃一些熱的食物是好的，甚至一碗熱的方便麵。當然，熱牛奶也是好的，但不要吃難消化的食物，以免因腸胃負擔過重而引起腦缺氧和困倦。此外，多喝白開水。
熬夜的時候我感覺很累，但是不管多累，最好不要在中間睡覺，就像一台機器，突然開關，這對我的健康非常有害。如果你困了，你可以喝一些飲料來提神，但是你應該注意熱飲，而且濃度不要太高，以免傷到你的胃。熬夜時，大腦中的氧氣需求會增加，你應該經常深呼吸。
注意皮膚護理也很重要。睡前或起床後敷臉5至10分鍾(可以使用保濕麵膜)，補充缺水的皮膚。起床洗臉時，冷熱交替用於刺激麵部血液循環；塗抹護膚品前，先按摩麵部五分鍾。做一套簡單的健美操，鍛煉你的肌肉和骨骼來提高你的精神狀態。
熬夜的預防和保健仍然依賴於日常飲食。對於那些熬夜的人，他們首先想到的是喝咖啡或茶來提神。咖啡因確實能讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因並不能有效提高工作效率，即使它有用，也隻能在短時間內保持效果。此外，盡管咖啡因讓人神清氣爽，但它會相對消耗與人體神經和肌肉協調相關的維生素B。缺乏維生素B的人已經更容易疲勞，更容易形成惡性循環，並養成喝茶和咖啡的習慣。因此，熬夜時補充維生素B更有效。
有些人認為吃甜食可以補充熱量。事實上，吃甜食也是熬夜的一大禁忌。雖然高糖有高熱量，但它一開始是令人興奮的，但它會消耗維生素B群，導致不良影響和肥胖。
熬夜的人大多是做文字工作或經常操作電腦的人。在昏暗的光線下進行一場艱苦的夜間戰鬥很容易使眼肌疲勞，視力下降。維生素A和維生素B對預防視力障礙有一定的作用。維生素A可以調節視網膜感光物質——視紫的合成，提高熬夜工人對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。因此，我們應該多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜和韭菜，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚和豬肝。
