仰臥起坐
每天做仰臥起坐一組，十個做三組，然後再逐漸逐漸的增加，一定要放慢節奏循序漸進，認真堅持仰臥起坐可以說是一個比較有減肥效果的運動了，它不僅可以減肚子，而且可以帶動一個腿部和腰部的鍛煉。
時刻收腹
漲肚子的一個原因主要就是因為我們的副部在一個放鬆的狀態沒有收緊，所以如果我們要想要減肚子的話就一定要發力，無論我們是站著還是坐著，一定要保持一個背部挺直收緊腹部的姿勢是腹部的肌肉緊實，這樣的話不僅能夠鍛煉肚子，而且是整個人看上去也非常的精神。
腹式呼吸法
在我們正常的情況下，人其實都是一個胸式呼吸法，就是指涉及到胸廓的運動呼吸淺而且不充分，但是在睡眠的時候呢，很多人都是腹式呼吸法，這種呼吸呢，能夠幫助我們吸收更多的氧氣，是副部得到一個更大程度的鍛煉，所以我們想要知道腹式呼吸的辦法呢，就隻要平躺下來模擬一下。沒睡覺的樣子就可以了，首先呢就是吸氣的時候肚子向外鼓，呼氣的時候肚子放鬆美，維持三秒鍾，用嘴巴呼到一個極限，然後將氣呼盡感受到我們副部的擴張和收縮。長期堅持的話就可以減肚子啦。
跳繩減肥法
跳繩是一個非常神奇的減肥法，他從運動上來說不是特別的大，但是呢，他跳繩十分鍾與我們半個小時的慢跑或者是跳20分鍾的健美操所消耗的能量是一樣的，所以其實跳繩也是一個在短時間內可以消耗大量熱量的一個有氧運動。我們可以跳一個叫做跳繩漸進計劃，剛開始時每天在原地跳一分鍾，三天之後連續跳三分鍾，三個月後調十分鍾，半年以後我們就可以每天都進行這樣一個跳繩法，這樣的話不僅能夠對我們的肚子有一個減肥的效果。而且還可以對我們身體的體態有一個改變。
遊泳減肥法
遊泳可以說是各項運動中比較理想，而且是最安全有效的一個減肥手段了，他不僅消耗的熱量也多，因為人在水中停留的熱量所消耗的熱量，因為我們在空氣中消耗的熱量是以幾倍幾倍翻漲的，所以它有一個更好的瘦身效果，而且遊泳的時候人的一個新陳代謝速度特別快，半個小時就可以消耗我們身體也將近1100焦的熱量，而且這種代謝速度在我們離開水之後還可以保持很長一段時間。所以遊泳是一個非常理想的減肥方法。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中所蘊含的一些能量，它能夠控製住我們的血糖峰值兒，血堂峰值就正好是讓我們小傅你的脂肪堆積的一個最大的原因，所以我們每天多吃一些綠色水果，不僅能夠清洗腸道，而且可以避免我們肚子上脂肪的堆積。
