1.怎麼減脂不掉肌肉
1、減脂的過程要慢,遵循循序漸進的過程
不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉,如果你這麼想會很容易一開始就做非常多的訓練,或者減少食物的攝入。一但你這樣做,會很容易快速減去體重,但實際上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做過度的有氧運動
有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能,但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控製在40-60分鍾左右為宜。
3、在減脂期間,可以增加高強度間歇訓練
因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練,能夠最大化地減少脂肪。
2.哪些茶可以減肥
1、羅漢果茶
為了保持婀娜的身材,要和甜食說Byebye。可是總有嘴饞的時候,要是有一種甜味純正、熱量很低的茶。
2、菊花茶
由白菊花和上等烏龍茶焙製而成的菊花茶,是每天接觸電子汙染的辦公一族應必備的一種茶。因為茶中的白菊具有去毒的作用,對體內積存的有害化學或放射性物質,都有低抗、排除的功效。
3、普洱茶
中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果,普洱茶更是消除多餘脂肪的高手。茶中含有的元素,有增強分解腹部脂肪的功效。
3.健身的注意事項
1、正確使用器材(動作)
健身初學者常常會出現做俯臥撐手累,做腹肌鍛煉脖子疼,總之該哪裏酸的沒反應,倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事,動作不標準是對你的訓練沒有明顯效果的,而且會加大你受傷的概率,請觀看視頻或找專業人士指導。
2、要做好熱身準備
總有人到了健身房後就開始哢哢地練,覺得這些不過是小菜一碟。然後選了負荷更重的,就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學習這種做法,一定要在練前認認真真熱身,身體有反應後鍛煉效果也會更好。
3、注意飲食
健身即消耗你的熱量及能減的肌肉,而你吃東西時則在補充這些熱量和肌肉,而吃東西卻比健身要容易許多,幾十分鍾的鍛煉消耗量在十幾分鍾的飲食中就會被彌補回去,所以我們要控製飲食,不可讓健身做無用功。
總結：對於很多人的來說，健身是很重要的一件事情，但是健身不代表盲目的去進行高負荷的運動，否則這就不叫健身，而是自殘了。希望小編的這篇文章能帶給大家一些幫助。
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