戒煙有什麼方法 戒煙有哪些好處

2018-05-14 10:12    趙泰格

想要一個煙民下定決心戒煙是真的挺難的,因為這些人的煙癮特別的大,很難保證他們在戒煙期間不會再次吸煙。不過要讓他們明白經常吸煙的危害,而且要有正確的戒煙方法,這樣的話或許效果會更好一些,下麵就來給大家推薦一些戒煙方法。

  吸煙有害健康的道理我們都懂,但是現在還是有很多人吸煙,而且年齡越來越年輕化,所以要讓現在的人戒煙還是挺有難度的。如果一個人真正下定決心戒煙的話有什麼方法呢?下麵就由三八女性網的小編來給大家推薦一些方法,希望能幫助大家成功戒煙。

1.戒煙有什麼方法

  1、戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。

  2、扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。

  3、堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

  4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

  5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

  6、告訴別人你已經戒煙,不要給你煙卷,也不要在你麵前吸煙。

  7、寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

  8、製訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。

  9、安排一些體育活動,如遊泳、跑步、釣魚等。一方麵可以緩解精神緊張和壓力,另一方麵可以避免花較多的心思在吸煙上。

  10、當你有想吸煙的衝動時,可以用喝水來控製。事實證明水是戒煙的妙藥,當你感到空腹或想吸煙時,就先慢慢地喝上一杯水。

  11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

  12、當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生谘詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。

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2.戒煙有哪些好處

  1、味覺改善

  戒煙後舌頭上的感覺神經恢複了原有的敏感性,能充分品嚐到各種食物的風味。

  2、口臭消除

  吸煙者與他人談話時,口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後,自己也往往感覺到嘴裏不清爽,有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。

  3、牙齒變白

  焦黃發黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。

  4、咳嗽痰液減少或停止

  卷煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢複了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。

  5、血壓降低

  戒煙後由於全身血液循環得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。

  6、睡眠改善

  戒煙後尼古丁的作用慢慢消除,人變得易於入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。

  7、視力提高

  戒煙後視力可得到一定程度的提高。

  8、其他

  戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失,並且不象以前那樣容易感冒。

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3.戒煙後有什麼症狀

  1、口渴:常伴有口幹。喝大量液體,尤其是大量飲水,這有助於清除體內毒素。

  2、睡眠中斷:這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一,非常常見。

  3、嗜睡:一旦沒有了煙堿的化學提神作用,既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

  4、難以入睡:有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間:起床,閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

  5、咳嗽:長年累月吸煙後,肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間,粘液會鬆解,從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

  6、便秘:許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

  7、頭痛:頭痛可持續一天,並可能在一周後複發。其原因尚不清楚。

  8、饑餓感:身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,並且食用低糖低熱量的食物。

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  總結:三八女性網的小編建議大家為了自己和身邊人的健康,請不要吸煙。畢竟吸煙的危害我們也都清楚,所以經常希望經常吸煙的人能夠下定決心把煙戒掉,這樣也是為了自己和他人的健康。文章中給大家推薦了一些戒煙的方法,希望能幫到大家。

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