1.後背肉多怎麼辦
夏天到了，想要穿好看的裙子露出美背，這個時候最糾結的就是背部的肥胖怎麼解決?有些人全身都很瘦，但是背部的肉卻很多，這是什麼原因呢?接下來的文章會詳細的介紹後背肉多怎麼解決以及造成後背肉多的原因是什麼?
1.半月式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢複到開始站立動作，換另一側重複練習，反複做10次。
2.弓腰瘦背
早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
3.冷熱水衝淋背部
洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水衝淋後背，待背部毛孔打開後改用冷水衝洗，這樣能使毛孔立馬收縮。爾後再配合沐浴球給全身做個畫圈按摩，這樣能有效的促進血液循環，使背部變得更緊實等。
4.啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反複的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
5.單胳膊彎曲
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。
2.瘦後背有哪些技巧
端正的坐姿：端正的坐姿，可以使你的背部及大腿保持緊張感，而且背上脊椎也不易變形，更可防止O形腿的產生。
合身的穿著：合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。
保持運動習慣：每周應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鍾以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每周變換不同的運動，不管是遊泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久!
多喝水：大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。隻要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
3.瘦背的運動有哪些
第一招：每日擴胸
隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
第二招：拉直全身線條
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。
第三招：立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地麵。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
第四招：隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反複的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
第五招：劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
4.哪些水果可以瘦背
1、木瓜
木瓜含有一種木瓜獨有的蛋白酶，可以分解體內的脂肪，並且還含有一種酵素可以消化蛋白質，幫助人體對食物的消化和吸收。不用抽脂，輕鬆瘦成S形。
2、西瓜
西瓜含有94%以上的水分，有助於排出毒素，並可促進減肥。西瓜的熱量低，100g隻有31千卡，加上含水量高能給人飽腹感。每天食用一次西瓜，降低脂肪堆積，增加健康脂肪，還能減少肌肉酸痛的發生。西瓜中的單寧酸，可以快速分解燃燒中性脂肪，達到減肥效果。西瓜中還含有鉀，有很好的消腫效果。
3、梨
梨是一種低熱量而高營養的水果，一個中等大小的梨隻有100卡的熱量，並且富含維生素C。另外，梨含豐富的纖維，平均一個梨中含有5g纖維，這相當於人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，起到減肥的作用。在飯前吃一個梨，其中大量的纖維容易使人產生飽腹感，從而控製飯量，減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因為皮中的纖維等營養素含量豐富。
5.哪些蔬菜可以瘦背
1、竹筍
竹筍有低脂肪、低糖並且含有豐富維生素的特點，吃竹筍不僅能助消化幫排便，還能促進腸道蠕動等，並且還能燃燒背部脂肪。
2、凍豆腐
豆腐被冰凍後，會產生出一種酸性物質，這種酸酸的物質會消滅人體內的脂肪，經常吃一些凍豆腐的話，有利於排出脂肪，並且凍豆腐具有豐富營養和低熱量哦。
3、綠豆芽
綠豆芽可以清除血管壁內的膽固醇和脂肪，經常性的吃綠豆芽還可以清熱解毒，並且常常抽煙的胖MM，要常吃綠豆芽，可以清腸毒美白牙齒。
6.背部肥胖的原因是什麼
第一、不良的坐姿
因為現在上班八個小時甚至是更長的時間都是坐在電腦前工作的，因為長期的坐立，因為坐姿的不正確或者是不良的坐姿，腹部是沒有足夠的力量或者是肌肉支撐身體，很多時候都是習慣將自己的身體痰在椅子背上麵，在不知不覺中，就將自己的後腰騰空出來，或者是走路的時候習慣性的彎腰和駝背，身體就會出現一些前傾的動作，小腹會隨之報道，然後越來越嚴重，形成小腹婆的形象。
第二、坐式生活
因為上班或者是自己懶惰的原因，平時沒有足夠的時間進行體育鍛煉，不愛運動，加上平時主要是坐立辦公，吃飽飯以後沒有養成散步或者站立半個小時的良好習慣。吃飽以後就直接背靠沙發坐著，手中的零食還不斷支援，這樣很容易將食入的糖分轉化成為脂肪，就會囤積在腹部。
第三、生活或者是工作的壓力
因為麵對工作和生活的壓力有巨大，女性在不開心的時候最喜歡就是大吃一頓緩解心中的壓力，起到釋放和抒發壓力的作用，如果這個時候是吃得過飽，吃到肚子非常的撐和飽脹，並且在不知不覺中就食用了很多脂肪含量或者熱量非常高的食物，導致腹部突出，腸胃突出的情況出現。
第四、排便不暢
很多女性都有便秘的情況出現，有這樣的問題困擾著自己，如果是長期出現便秘的情況，會導致身體的廢物都堆積在腸胃裏，如果這個時候不及時的疏通，就會出現慢性腹脹的情況，導致形成明顯的小腹情況。
7.背部肥胖分為哪幾種類型
1、單純性肥胖
遺傳、激素和飲食不規律被認為是引起單純性肥胖的主要因素，肥胖的父母其子女50%是超重的。營養豐富、營養過剩、不愛運動的生活習慣也是肥胖的主要原因。
2、病態性肥胖
主要由內分泌性疾病引起的脂肪代謝異常，可導致肥胖症或稱症狀性肥胖，多達20餘種疾病都可導致病態性肥胖，如糖尿病、甲狀腺功能減退、腦垂體病變等。
總結：關於後背肉多怎麼處理以及瘦後背的技巧有哪些應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，背部肥胖的原因相信你也看見了，所以為了避免造成背部肥胖，先從根本上杜絕，最後來減肥會容易很多，更多減肥秘訣可關注三八女性網。
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