1.有哪些方法可以瘦背
瘦背的方法有很多種，隻要你找對適合的方法，想要在夏天到來之前成功瘦背，不是沒有可能的，比起其它位置的肉肉，背部的肥肉會少很多，但是也是最難瘦的，所以節食瘦背這個方法是不可取的，就算瘦下來也完全沒有美感，隻有通過運動和瘦背食譜搭配，才能成功練出美背。
1、拉直全身線條
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。
2、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地麵。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
3、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反複的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
4、雙手伸展法
雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上麵部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。
5、貓式拱腰法
早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
6、叉腰動手臂
將雙腿張開至與肩同寬，直立站好後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反複練習直至雙手感到疲勞。這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實，輕鬆練就美背。
2.瑜伽瘦背的動作有哪些
動作一
1.雙膝打開與肩同寬跪在地麵上，雙手伸直支撐住，腰部放鬆。
2.抬起頭部，腰部向下壓，臀部翹起，手臂和胸部緊貼在地麵上。
3.慢慢將腰部抬起來，向上拱起，低下頭，下巴盡量接近鎖骨。
動作二
1.雙腿並攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在牆上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。
2.感覺背部在拉伸，腰部不要供起來，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
動作三
1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。
2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鍾接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之後接著練習。
動作四
1.身體保持正直的狀態下，右腿向後向上伸，右手臂勾住右腳背。
2.左手臂向前伸，感覺到右後背酸痛為有效動作，至少維持15秒鍾，左右各重複5次。
動作五
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
3.吃哪些食物可以瘦背
1.凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
3.竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
4.背部肥胖的原因有哪些
一、不良的坐姿
因為現在上班八個小時甚至是更長的時間都是坐在電腦前工作的，因為長期的坐立，因為坐姿的不正確或者是不良的坐姿，腹部是沒有足夠的力量或者是肌肉支撐身體，很多時候都是習慣將自己的身體痰在椅子背上麵，在不知不覺中，就將自己的後腰騰空出來，或者是走路的時候習慣性的彎腰和駝背，身體就會出現一些前傾的動作，小腹會隨之報道，然後越來越嚴重，形成小腹婆的形象。
二、坐式生活
因為上班或者是自己懶惰的原因，平時沒有足夠的時間進行體育鍛煉，不愛運動，加上平時主要是坐立辦公，吃飽飯以後沒有養成散步或者站立半個小時的良好習慣。吃飽以後就直接背靠沙發坐著，手中的零食還不斷支援，這樣很容易將食入的糖分轉化成為脂肪，就會囤積在腹部。
三、生活或者是工作的壓力
因為麵對工作和生活的壓力有巨大，女性在不開心的時候最喜歡就是大吃一頓緩解心中的壓力，起到釋放和抒發壓力的作用，如果這個時候是吃得過飽，吃到肚子非常的撐和飽脹，並且在不知不覺中就食用了很多脂肪含量或者熱量非常高的食物，導致腹部突出，腸胃突出的情況出現。
四、排便不暢
很多女性都有便秘的情況出現，有這樣的問題困擾著自己，如果是長期出現便秘的情況，會導致身體的廢物都堆積在腸胃裏，如果這個時候不及時的疏通，就會出現慢性腹脹的情況，導致形成明顯的小腹情況。
總結：希望上述的文章可以給你帶來幫助，瘦背的過程是比較艱難的，並且短時間不會達到效果，隻有通過長期的鍛煉，才能得以體現，一般瘦背成功的小夥伴們，全身都順便瘦下來了，也算是個小驚喜不是嗎?減肥貴在堅持，各位一起加油，更多瘦背減肥的知識可關注三八女性網。
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