光腳跑步有什麼好處光腳跑步有什麼技巧

　　光腳跑步其實會很紮腳，因為平時都是穿著鞋子的不覺得，但是要是突然不穿鞋子然後打赤腳走在路上其實是很紮腳的，還要光腳跑步難道不會痛的嗎?其實選擇一個合適的環境，也就是說選擇一個幹淨的地方，地上沒有沙石的地方是可以光腳跑步的。

1.光腳跑步有什麼好處

　　說到光腳跑步，想必大多數鄉親都覺得這事兒真心太不靠譜了，鞋子既然是用來保護腳部的，如果脫了鞋跑步腳部受傷的幾率不就增大了?其實話可不能這麼說。首先，想要光腳跑步，這條件比較苛刻。人的腳底板不像動物，要真光著腳板外出跑步難度還是有些大的，所以我覺著吧，想要光腳跑步，在室內可能更好，這樣就免去了光腳跑水泥地被燙出水泡啊、被碎玻璃渣紮道口子啊、被蚊蟲叮咬啊之類的一係列問題。隻要把室內環境打掃幹淨，光腳跑步是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。

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　　至於內部傷害，不知道鄉親們可否有發現，穿著鞋跑步和不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿著鞋跑步的人都會習慣性以腳跟著地，然後從腳跟到腳尖整個腳底板都在地麵滾過一圈，再用前腳掌發力蹬一步以達到向前的目的;但不穿鞋的人在下意識中為了保護腳跟足骨，都會習慣性從頭到尾用前腳掌著地跑步。美國哈佛大學的人類進化生物學家Daniel Lieberman的實驗研究表明，這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性，更加鍛煉小腿部肌肉。而光腳跑步的方式，更接近於人類原始的跑步方式，因此國外許多專家都認為：“在在大部分環境下，大部分時間內，赤腳都是最健康、最自然的模式。”

2.光腳跑步有什麼技巧

　　1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

　　2、擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

　　3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

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　　4、大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

　　5、如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生製動刹車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

3.光腳跑步有哪些危害

　　光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲叮咬等等之類。空氣中灰塵、病菌直接附著在皮膚上,不僅使腳變髒,腳長時間直接接觸地麵容易被磨出血泡。

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　　腳掌皮膚溫度最低,極易受寒。腳部直接接觸地麵容易受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮,使抵抗力顯著下降,導致我們很容易感冒。腳後跟越長越厚,大大增加發生胼胝(繭子)和雞眼的幾率。陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。

4.光腳跑步和穿鞋跑步有什麼區別嗎

　　科學家進行一係列數據分析，他們發現，即使在堅硬的地麵，赤足跑者與地麵的衝擊力依然較小，因此對雙腳的撞擊力也比腳後跟落地的人小。光腳跑步的腳步彈性也更強，運用小腿和腳部的肌肉更有效。

　　利伯曼博士在參加會議前特意在倫敦泰晤士河畔光腳跑了一圈，但他強調，光腳跑步是否能降低受傷風險，還不好說：“很多人都提及熱情、趣事、情感或者收入方麵的問題，但實際上還沒有足夠的數據足以說明赤足跑是好是壞。”

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　　但包括利伯曼在內的許多學者都用實際行動加入了支持赤腳跑步的行列，例如美國自由大學的丹尼爾·豪威爾(Daniel Howell)，他是生物學教授，因為酷愛赤足跑，被學生稱作“赤足教授”，據說他生活中95%的時間都不穿鞋。豪威爾博士自認是個極端者，過去6年幾乎都是光腳，無論任何天氣、任何地形，他都試過赤足跑，跑動曆程數以千裏計。

　　豪威爾不喜歡叫鞋子“鞋”，他把鞋子視為一種設備。“光腳才是自然的狀態，是最自然的。”豪威爾教授說，“跑步和走路，從生物力學角度來說是非常複雜的，如果你在腳上增加了設備，就會改變它們。當你添加了設備，就改變了站立、行走和跑動的方式，這種改變是不自然的，通常都有負麵影響。”