維生素c
維生素C的日需求量推薦為75毫克，可從以下食物中攝取
120克橘子和100克西蘭花
100克草莓和100克茴香
300克獼猴桃，50克辣椒
100克木瓜200克洋蔥
350克土豆，200克生菜或卷心菜
150克菠菜
維生素C:我想要光滑濕潤的皮膚！
那麼你需要:每天0.1.8毫克維生素a4毫克β-胡蘿卜素
維生素A可以改善細胞的再生過程。能使皮膚光滑，防止皮膚幹燥，防止皮膚脫落，使皮膚富有彈性，延緩鬆弛。維生素A的推薦日攝入量為0.8 ~ 1.8毫克。
β-胡蘿卜素是維生素A的初級階段，維生素A在腸內轉化為維生素A。β-胡蘿卜素可以保護皮膚細胞免受環境汙染，還可以增強皮膚對陽光的耐受性。幾乎所有綠色、黃色和橙色的水果和蔬菜中都含有β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素的推薦日攝入量為2 ~ 4毫克，高於純維生素a的日攝入量
維生素C:我想要堅韌的頭發和指甲！
那麼你每天需要1.7 ~ 3毫克的維生素B6。
6毫克維生素原B5
30-100微克生物素(維生素h)
維生素B6
維生素B6是促進頭發生長的好幫手。
維生素B6的推薦攝入量為1.7 ~ 3毫克，可從以下食物中攝取
牛肝或豬肝250克，小米250克
270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚
175克大豆或180克核桃
200克禽肉60克蘑菇
250克糙米1公斤卷心菜
維生素5獨特的保濕功能使其成為抵禦頭發損傷、斷裂和幹燥的專家。
維生素B6:永遠保持年輕！
那麼你每天需要12毫克維生素e
維生素日常被譽為防禦維生素，它能破壞自由基的化學活性，從而抑製皮膚衰老。此外，維生素E還能保護我們的細胞免受自由基的侵害
生育酚
維生素E也被譽為美容維生素，因為它能增強皮膚的保濕能力，使皮膚光滑有彈性。此外，維生素E可以確保你度過炎熱的夏天。德國的科學研究結果已經證明，維生素E是抵禦夏季對人體的三大危害(強烈的陽光、臭氧和疲勞)的一種極好的方法，它可以將三大危害減少到最低限度。
維生素e的日需求量推薦為12毫克，可從以下食物中攝取
100克豆芽50克榛子
80克鯡魚或鯖魚120克花生
800克卷心菜150克黃油
5克麥芽油100克真菌
25克葵花油500克鱷梨
50毫升橄欖油1200克奶酪或水果
服用避孕藥的婦女:
對維生素B的需求通常會增加(多吃全麥麵包、粗麵粉或粗糧)。
●酗酒者:
身體將缺乏鎂，對維生素A的需求也會增加。
維生素H:保護指甲，防止皮膚碎屑
生物素(維生素H)是保護指甲的專家。它被認為是一個美容專家，以抵禦指甲脆化和骨折，皮膚蒼白，幹燥，皸裂和長期頭皮屑。此外，這也是防止頭發過早變白的好方法。
生物素的日需求量建議為30-100微克，可從以下食物中攝取:
50克牛肝，150克核桃或花生
60克小牛肝和4個雞蛋
200克豬肝250克燕麥片
1公斤牛肉或豬肉75克大豆或大豆
700克豆和500克蘋果
四種人最需要額外的維生素。
●大量吸煙的人:
尼古丁會減少維生素C和日本維生素的吸收，尤其是葉酸(綠色蔬菜中含有的)。
因此，吸煙者每天對維生素C的需求應該比不吸煙者高60%，以中和香煙毒素產生的自由基。
低壓人員:
高身體或精神壓力和超重是維生素C的三大殺手。因此，當人體處於高壓力和身體和精神壓力下時，有必要補充大量的維生素B以及維生素E和C
