首先:每頓飯前喝一杯水。
尤其是在參加豪華晚宴或外出就餐時。因為你可能會被美味的食物和暴飲暴食所吸引，飯前喝水會增加你的飽腹感，從而自然抑製你的食欲。此外，應該保證每天喝8杯水。適當的飲用水是成功減肥的關鍵。
第二:明智地吃，但不能少
讓自己挨餓的飲食實際上無助於減肥。因為一旦你吃得少了，新陳代謝率也會降低，所以你體內燃燒的熱量會減少，導致減肥失敗。正確的飲食計劃應該是改變飲食結構，多吃蔬菜和水果，這樣盡管你攝入的熱量減少了，但你體內的新陳代謝率並沒有改變，從而使你成功減肥。除了多吃水果和蔬菜，你還應該吃大量富含纖維的食物，直到你吃飽為止。這有利於腸蠕動。
第三是采取少吃多吃的飲食計劃。
試著每天吃4到6頓飯。但是我每次都吃得很少。采取“少吃多吃”的飲食可以保持血糖穩定，防止食欲過旺。可以避免因饑餓而暴飲暴食。
第四:開始準備飲食和鍛煉日記。
寫下你每天吃什麼食物，吃了多少，以及一些關於健身活動的信息。別忘了寫下你喝的飲料。這樣，你可以從你的日記中找出你的不良飲食習慣，這樣你就可以在將來改正它們。
第五:在冰箱裏放足夠的健康蔬菜。
在你餓之前，準備一些新鮮的蔬菜和水果，清洗，去皮，切片。在蘋果上灑檸檬汁可以防止蘋果因長時間接觸而變色。將這些蔬菜放回冰箱的透明玻璃容器中備用。
第六:開始實施湯料飲食
在你的中餐或晚餐中，嚐試一些清淡的魚湯或清湯，如西紅柿。研究證明，每餐前喝一碗清湯更有利於減肥。因為湯能讓你感覺飽而不發胖，而且營養豐富。試著在每頓飯前喝一碗清湯，你會得到意想不到的結果。
