25歲對人體來說是一個臨界點，人類的成長和體力在今年達到頂峰。然而，在那之後，它逐漸走下坡路。最早的表現是肌肉開始慢慢失去力量和彈性。然後心肺功能開始下降，身體的基本代謝率也逐年略有下降。這樣，人們對食物能量的需求，即維持體重所需的卡路裏數量，也減少了。人體肌肉與脂肪的比例呈下降趨勢。對於一個普通身材的女性來說，體脂在20歲時約占26%，在35歲時占33%，在50歲時高達42%。與此同時，骨骼停止生長，骨組織消失更多，生成更少，免疫力開始下降。俗話說，“人在30歲之前尋找疾病，人在30歲之後尋找疾病”，也是從這個原因。
然而，如果盡早進行體育鍛煉，再加上正確的飲食習慣，就能有效地抑製它，延緩人體的衰老過程。
對抗疾病的第一個方法不是各種保健藥物，而是運動減肥，對抗肥胖的第一個方法也不是任何減肥藥物，而是運動減肥。不管你多大，當你開始鍛煉的時候，關鍵是現在就行動並堅持下去。
選擇什麼樣的運動完全取決於每個人的興趣，你也可以根據自己的實際情況谘詢醫生。無論你選擇什麼樣的鍛煉，你都應該在開始時慢慢進行，例如，每天鍛煉10分鍾，8周後逐漸增加到30分鍾，每周4次，這樣就不會感到太累。
在營養和保健方麵，25歲以後，隨著年齡的增長，人們需要的熱量越來越少，並且很容易儲存剩餘的熱量並在體內形成脂肪組織。另一方麵，人體消化食物和吸收營養的效率不如以前。解決辦法是選擇高營養的飲食。大多數人應該少吃脂肪(少於卡路裏攝入量的30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃複合碳水化合物(45%-60%)。複雜的碳水化合物，如粗糧、土豆和豆類，不僅能為肌肉提供運動熱量，而且是纖維素的絕佳來源，據信纖維素能降低血脂，包括膽固醇。
“早餐吃得好，中餐吃得好，晚餐吃得少”。從事現代健康醫學研究的專家建議我們不要不吃早餐，否則我們會感到精力不足，晚上會感到饑餓，因此多吃會導致肥胖。少吃晚餐，人們通常在晚上不做太多的活動，所以熱量的消耗會更少，如果你在晚上吃得太多，很容易增加胃的負擔並影響睡眠。
此外，人們可以通過放棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多、酗酒、吸煙、吃大魚大肉等，來保持青春活力，保持苗條健康的減肥模式，延緩衰老的到來。
