1、白滑低脂酸奶
好建議:每周3到5次
健康獎勵積分:
酸奶作為一種健康食品，具有悠久的保健曆史。專家表示，這項研究將探索酸奶在更新領域的益處。索馬女士告訴記者，不僅僅是酸奶，任何發酵乳製品，包括酸奶，都含有健康的“生命前期”——乳酸菌可以在許多方麵保護你。
研究表明酸奶可以降低患乳腺癌的風險。“有很多強有力的證據表明，酸奶可以減少腸易激綜合征、消化係統炎症和胃腸疾病——這些症狀在女性身上更明顯，”塞馬女士指出。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍和陰道傳染病。
2、有益健康的紅色番茄(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)
好建議:每周3到5次
健康獎勵積分:
這些水果富含番茄紅素，許多報告顯示它有助於對抗前列腺癌，而更詳細的調查顯示它對女性健康同樣有益。"研究表明番茄紅素對抗擊乳腺癌有效."專家稱番茄紅素也是一種強有力的抗氧化劑，可以幫助女性抵抗心髒病。最新研究表明，番茄紅素還能抵抗陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕。
3、含有美容脂肪的魚(鮭魚、沙丁魚、鯖魚)
好建議:每周2到3次
健康獎勵積分:
魚最大的好處是ω-3脂肪酸，尤其是眾所周知的DHA和EPA。“含有脂肪的魚不僅對我們身體細胞膜的健康起著至關重要的作用，還能保護我們免受一係列疾病的侵害，”羅韋雷-塔森教授(紐約西奈山醫學中心的營養專家)指出。
這些威脅包括心髒病、中風、高血壓、抑鬱症、骨折疼痛以及一係列與炎症相關的疾病，如狼瘡和類風濕性關節炎索馬女士指出，魚可以保護人類免受老年癡呆症的侵害。今天，許多食品品牌，包括核桃、亞麻子油和一些調味汁，都宣稱歐米茄-3脂肪酸的好處。在ω-3脂肪酸中，隻有二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸能被人體直接吸收。
4、天然激素——豆類
好建議:每周3到4次
健康獎勵積分:
豆類是低脂肪食物、營養和纖維的很好來源。豆子對心髒病和乳腺癌有保護作用。同時，豆類對穩定女性荷爾蒙有神奇的作用。豆子已經被吃了很長時間了，人們可能不會把它們當作一種新的健康食品。考克斯教授說，事實上，豆類是最健康的食物之一，多吃對女性有益。
國際癌症雜誌研究發現，大多數豆類，尤其是扁豆，可以對抗乳腺癌。國際藥物檔案研究發現，醫生發現心髒病的低發病率和豆類的高攝入量之間有一定的關係。眾所周知，這些包括豌豆、大豆、扁豆和花生。
考克斯教授說，豆類含有可溶性和不溶性纖維，有助於降低膽固醇。大豆中含有的異黃酮有助於調節女性荷爾蒙，緩解更年期症狀。除了豆奶，異黃酮還存在於紅三葉、葛根、綠豆、苜蓿芽和鷹嘴豆中。富含大豆的蛋白酶抑製劑有助於對抗乳腺癌，減緩癌細胞的分化，從而防止腫塊的形成。
5.一種鈣促進劑——維生素D(來自低脂牛奶或橙汁)
好建議:每天至少攝入400國際單位的維生素D
健康獎勵積分:
維生素D有助於骨鈣的吸收。索馬說，維生素D可以降低骨質疏鬆症、糖尿病、多發性硬化症、乳腺腫瘤、直腸腫瘤和卵巢腫瘤的風險。事實上，加州大學哥倫比亞分校最近的一項研究表明，維生素D的潛力已經在美國預防了一半的乳腺癌、直腸癌和卵巢癌。
索馬女士告訴記者，一項研究預測，許多女性可能缺乏維生素d。“在戶外曬日光浴，然後塗防曬霜，會阻礙維生素d的合成，從而導致許多女性攝入的維生素d量過低，達到危險線。”
6、酸漿果和甜漿果(藍莓、草莓、小紅莓)
好建議:每周3到4次
健康獎勵積分:
類似於葡萄酒的效果，這些水果中含有的花青素可以保護你的身體免受癌症的侵害，並有效地修複細胞。考克斯教授說，研究表明，花青素可以降低下列癌症的風險:乳腺癌和胃腸癌。
黑莓食品提供強大的抗氧化保護，不僅保護心髒，還能從裏到外抵抗皮膚老化。考克斯教授告訴記者，小紅莓可以幫助女性降低尿路感染的風險。漿果中含有的營養和葉黃素有助於保護視力。
