手和肘的運動
1.手部運動
自然地坐著，盡可能保持背部挺直，下巴放低，雙臂向前水平舉起，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。試著放鬆你的肩膀和脖子，注意呼吸和運動的協調。
2.肘部運動
自然坐姿，雙臂水平舉起，雙手握拳，拳心向上，肘部盡可能靠近，當前臂回到胸部時呼氣，做10次。肘關節應始終保持在一起。
直臂伸展和牛臉風格
3、直臂延伸
盤腿坐著，雙手交叉放在頭頂，十指緊扣。吸氣，向上伸展你的手臂大約15秒。放鬆肩部和頸部肌肉，保持手臂伸直。
4.牛肉麵
坐著，膝蓋交疊，雙腳放在臀部後麵，雙手交叉放在背後，眼睛直視上方。避免踩在腰部和膝蓋下沉。
5.半成熟
坐在那裏，左腳放在右臀部的外側，膝蓋下沉，右腳放在左膝蓋的外側，扭動上身，向前看，相反的一邊是一樣的。中心應該是平的，保持脊柱筆直，肩膀伸展。
6、貓拉伸型
俯臥，手腳和肩膀一樣寬，吸氣時腰部下沉，臀部向上，呼氣時背部向上，臀部縮頸。保持雙臂伸直，注意呼吸。
7、單腿背部伸展
單腿背部拉伸
坐下，左腳放在右大腿內側，右腳向後彎曲，上身向前彎曲，雙手抓住右腳。換到另一邊。膝蓋骨應該抬起，大腿肌肉應該始終緊繃。
8.三角形類型
雙腳和肩膀一樣寬，水平舉起雙手，然後彎腰，看著上麵的指尖。相反的一麵是一樣的。保持膝蓋伸直，重心抬高。
9.戰士風格
雙腳與肩同寬，雙手水平抬起，右腿向下彎曲，大腿與地麵平行，看著你的右手指尖。用力壓下左腳外側，伸直上身。
12，腳型
雙腳分開站立，腳趾向前伸直，上身向前彎曲，雙手放在腳內平行線的延長線上。重心放在你的手掌之間，讓脖子伸展。
10、向前彎腰站立
分開你的腳，放低你的腰，試著用雙手握住你的腳踝，讓你的頭尋找你的腳趾。腿延長，肩膀和脖子延長。
11、狗的類型
四肢著地，雙腿並攏伸直，腳跟盡量向下，伸展雙臂，手掌貼住手指張開。頸部肌肉必須放鬆。
