我每天都吃富含維生素c的水果
維生素C是“永遠美化皮膚的好產品”。為了擁有不容易曬傷的健康嬌嫩的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃3份富含維生素C的水果，如番石榴、獼猴桃、草莓、櫻桃、西紅柿或柑橘。
第二，適度攝入黃色和紅色水果和蔬菜
紅色、黃色的水果和蔬菜以及深綠色的葉類蔬菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜和心髒蔬菜都含有大量的胡蘿卜素，這對抗氧化和皮膚抵抗力非常有幫助。然而，這種食物不應該吃得太多，否則很容易使皮膚看起來“黃色”。
三、經常吃豆製品
大豆異黃酮是一種植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持皮膚光澤和柔嫩不可缺少的食物。在豆製品中，豆腐和豆漿(不建議放糖)是更好的選擇，而其他加工過的豆製品，如幹豆腐和豆皮，比普通豆腐含有更多的熱量。100克傳統豆腐含有50-88卡路裏，但日本油炸豆皮含有385卡路裏，所以最好不要吃得太多。
四、把堅果當成零食來抓
對於皮膚，你吃的油可能是“天使”或“魔鬼”。關鍵取決於你吃哪種油。堅果中的植物油富含維生素E，有助於抗氧化和消除自由基。此外，如果你通常吃白米和麵包，建議你放棄它們，改吃全穀物。因為“你吃得越粗，皮膚就越薄。”
五，一杯熱可可
許多科學研究已經澄清了巧克力的錯誤，證明了巧克力是一種有益健康的食品，因為巧克力含有多種豐富的抗氧化劑，如可可多酚和類黃酮，適量的攝入對皮膚有益。目前，市場上可以買到100%不含糖的純黑色可可粉和奶精。隻要熱牛奶中摻有一點紅糖，你就可以享用一杯美味醇厚的熱可可。
一天六、兩杯茶
美國研究人員指出，飲用綠茶或使用含有綠茶成分的保健品可以減少約1/3由陽光引起的皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物。一般健康的人喝茶並保持健康，一天2~4杯更合適，或者他們可以喝不同種類的茶。
