你能吃什麼來生發和保護頭發 頭發分叉、幹燥和發黃，以及大量脫發讓人擔憂。無論是洗發水廣告還是路上的美女，擁有美麗的頭發總是讓人忍不住羨慕地多看幾眼。跟隨小辮子補充4種營養，重現黑色和柔軟的頭發。
I .維生素e
維生素E和維生素C一樣，是一種優秀的抗氧化劑，能夠抵抗自由基對毛囊的損傷，幫助頭發生長。研究發現，大約35%有脫發問題的人在補充維生素E 8個月後有明顯的毛發生長。堅果富含維生素E。例如，28克杏仁可以提供37%的日常維生素E需求。除了堅果，菠菜、鱷梨、葵花油、大豆油和橄欖油都含有豐富的維生素E..
二。熨鬥
四物印的廣告提到女學生缺鐵，她們的臉是菜菜。除了影響他們的膚色，缺鐵也對他們的頭發有很大影響。患有貧血的女學生通常有鬆散的頭發或稀疏的黃色頭發。紅細胞可以攜帶氧氣和營養物質，它們需要一種重要的輔助物質——鐵。當鐵攝入量不足時，就會出現台灣人的“血虛”問題。頭發怎樣才能長得好？
含鐵量高的食物包括蛤蜊、牡蠣、雞蛋、紅肉(牛肉、羊肉、豬肉……)、紅色蔬菜(紅鳳凰)、肝髒、杏仁、胡蘿卜、南瓜……補鐵時，記得搭配維生素C，使鐵吸收更好。
三。微量元素鋅
鋅是一種微量元素，有助於支持頭發生長和促進修複周期。飲食中鋅的缺乏可能會導致頭發生長休眠期大量脫發。幸運的是，飲食中缺乏營養導致的脫發是可逆的，隻要及時補充，頭發可以長得很厚。此外，微量元素鋅有助於維持毛囊周圍皮脂腺的正常工作，使頭發光滑亮澤。富含鋅的食物包括牡蠣、牛肉、菠菜、小麥胚芽、南瓜子、火雞肉、紅肉、羊肉、豬蹄等。
四.蛋白質
人體幾乎是由蛋白質組成的，頭發也不例外。如果長期飲食失調導致蛋白質攝入不足，最明顯的問題將是脫發和指甲脫落。一般來說，除非是一個遭受饑荒或戰爭的國家，蛋白質缺乏很少發生。然而，素食者需要特別注意蛋白質的攝入。豆類是植物蛋白質的重要來源。普通大眾的蛋白質來源包括雞蛋、牛奶、家畜(牛、豬、羊……)、家禽(雞、鴨、鵝……)、海鮮(魚、蛤、蝦、蟹……)。
如果你每天都吃均衡的飲食，你就不需要擔心缺乏“滋養頭發”的營養。如果在外麵吃三頓飯的人不能得到均衡的攝入，建議你可以補充全麵的營養補充劑，這不僅可以保持身體功能的正常運轉，還可以產生美麗的頭發。
