1.雖然我們的身體會自動產生生物素，但足夠的生物素會讓你的頭發看起來更漂亮。多吃雞蛋、鱷梨和堅果。
為了讓你的頭發更粗更亮，你應該多吃堅果。巴西堅果是硒的最佳天然來源之一，硒是保持頭皮健康的重要礦物質。核桃含有α脂肪酸，一種W-3脂肪酸，可以幫助護理頭發。同時，核桃還含有豐富的鋅。腰果、美國山核桃和杏仁也富含鋅。缺鋅會導致頭發容易開裂和脫落。因此，堅果必須包含在健康的頭發食譜中。
2.菠菜是首選。如果你不喜歡菠菜，西蘭花和萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，維生素A和維生素C是脂肪集體合成的必要成分，而毛囊分泌的油是一種天然調理劑。深綠色蔬菜也能提供鐵和鈣。
3.缺乏足夠的蛋白質，或攝入低質量的蛋白質，會使頭發分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色的變化。多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者，扁豆、豆腐和大豆也可以幫助你。
4.維生素C有助於製造膠原蛋白，所以你不能少吃。它幫助我們的毛囊保持健康，讓頭發健康生長，防止發梢分叉。橘子和西紅柿富含維生素c。
5.胡蘿卜是維生素A的良好來源，它能促進頭皮的健康生長，並能有效維持正常視力。頭皮健康是頭發閃亮的必要條件，所以做沙拉時加入胡蘿卜是明智的。根據美國農業部國家營養數據庫的統計，一個中等大小的紅薯可以滿足400%的日常維生素A需求，所以吃紅薯對頭發也有好處。
6.最後，幫助頭發生長的鋅是不可缺少的。鋅有助於恢複和提高身體免疫力，並促進頭發組織生長。牡蠣和螃蟹也可以吃！
