上班族的午睡可以說是至關重要的，很多人因為午睡問題而出現下午困乏的情況，這種事情屢見不鮮，我們應該合理的去保障中午的睡眠，有的時候，即便是午睡保障不了也應該要閉眼睛休息一下，那麼上班族有限的條件該怎麼午睡呢？
1.上班族條件有限怎麼午睡
上班族如果中午不休息的話，到了下午的時候懨懨欲睡，很影響工作狀態和效率，這是非常不好的一種情況，我們在日常生活中可以選擇性的進行午睡，畢竟午睡真的非常重要。隻不過有的人午睡條件很差，那麼我們可以選擇性購買一些幫助午睡的器材，這樣會能讓我們的午睡變得更加具有質量，有的時候，小憩片刻也能有著非常明顯的效果。
有午睡空間的人建議買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，辦公區空間不足的人，建議買個頸枕，午休時可以帶上。
即使午睡時間被壓縮到5-10分鍾時，仍然有很多健康好處，而且短時間的午睡可以讓人更迅速的清醒過來，投入工作。
如果不是很困，不用強求一定要睡著，可以先把眼睛閉著，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能回複體力。
2.午睡有哪些好處
午睡的好處很多，但是具體都是體現在身體上的，實際上，午睡能緩解人的心理壓力，能讓人更加從容的麵對下午的工作。很多人在午睡之後都能獲取一個非常好的精神狀態，這就是對於午睡最為直觀的好處。關鍵是午睡並不要求人真的睡著，無論睡不睡得著，但是隻要沉下心來去休息一下，下午都會獲得一個非常不錯的工作狀態。那麼具體的午睡的好處小編已經列舉在下麵了，有興趣的就一起來了解一下吧？
一、降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
二、保護心髒。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管係統，並降低人體緊張度。
三、增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
四、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
五、振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
3.午睡怎麼樣才合適
午睡對於人體的幫助是很大的，但是午睡是要控製時間的，不能睡得特別“死”，午睡最好的時間段隻有十幾二十分鍾，因為一旦超出了這個度，大腦陷入了深度睡眠，這個時候對於睡眠的需求就非常之大了。如果睡太久反而是不利於工作的，因為你會發現一旦睡眠時間太長就會非常需求睡眠，困乏的精神狀態還不如不睡，這個也是需要注意的。
雖然中午休息的時間比較短，但是午睡的時間其實並不是越長越好，通常午睡時間控製在十五分鍾到半小時之間是最合理的。午睡時間如果太短的話，那麼身體和大腦根本得不到充分的休息;而午睡時間如果太長的話，反而會讓人體進入到深度睡眠中，此時不僅難以叫醒，就算叫醒了，整個人也是非常困乏的。
所以上班族一定要控製好午睡的時間，將午睡時間控製在十五到三十分鍾之間才是最健康合理的。
趴著午睡會讓頸椎的生理曲度發生扭曲，雖然午睡的時間比較短，但是在睡醒後還是會覺得頸椎非常酸痛，長期以往的話，容易埋下頸椎病的隱患。
而且趴著睡覺的時候，通常都是將頭部側著枕在手臂上，時間長了，就會導致手臂酸麻，並且讓眼壓增加，睡醒後會有短暫的視力模糊現象。
4.上班族沒有條件午睡該怎麼辦
上班族如果沒有條件進行午睡的話，我們可以選擇別的方式來放鬆自己，畢竟午睡隻是放鬆自己的一種方式。但是需要注意的是，無論怎麼樣中午都要盡量去避免自己從事腦力勞動，否則在下午的時候你會變得尤為困乏，這是需要注意的，很多人覺得自己的精神狀態好而選擇加加班，結果下午的時候變得非常想睡覺，這也是有前車之鑒的。
做個按摩多舒服：對於腦力勞動者，午休時間要讓大腦放鬆一下。做一做頭麵部、肩頸部的按摩和眼保健操，可以鬆弛繃緊的神經，消除大腦的緊張和困乏。
舒緩運動更放鬆：一般寫字樓裏都有健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鍾的運動任務。一般可以選擇比較舒緩的運動方式，運動完不要大汗淋漓。可選擇一節約30分鍾的瑜伽課，也可以在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。
洗臉補妝更美麗：午飯後犯困怎麼辦?可以通過洗臉的方式振作精神。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下麵部，做個麵膜，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。
戶外散步補氧氣：室內氧氣不足也是造成疲憊的原因之一，中午時間也不妨安排一些戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進氣血運行，同時又能使大腦得到休息。
5.上班族午餐吃什麼比較好
在午餐方麵，上班族可以盡量的去選擇一些容易吸收的食物，俗話說：“早餐要吃得好，午餐要吃得飽。”如果吃多了而不吸收那豈不是宛然？所以我們應該要去多選擇一些高蛋白質的食物，蛋白質是我們構建生命必不可少的一種營養元素，是非常重要的。並且除此以外還有一些高纖維的蔬菜可以供我們選擇，均衡的膳食搭配才能讓我們下午更具活力。
西蘭花。西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
魚肉。魚肉可提供大量優質蛋白質，且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
豆腐。除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
圓白菜。圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化係統保持年輕活力。
總結：很多時候我們要保障飲食和睡眠，這樣才能讓我們下午活力充沛，隻不過飲食可能是很多上班族最容易忽視的一環，這是非常不好的。在午休的時候，即便是睡不著我們也應該閉上眼睛休息一下，希望小編的這篇文章能給你幫助。
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