很多對於增肥的了解並不多，實際上既然世界上存在著肥胖人群，肯定也存在一些過度消瘦的人群，肥胖人士減肥，消瘦人士增肥，兩者是同樣的，但是很多人對於增肥都沒有一個正確的認知，那麼如何正確的增肥呢？今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.怎麼樣能做到健康增肥
一個人如果想要變得消瘦，那麼他就需要攝取比平常更少的熱量和脂肪，並且持之以恒，這樣才能瘦下來。同樣的，想要適當的增肥就需要攝取比平時更多的熱量和脂肪，這樣才能讓脂肪堆積。雖然肥胖不是一個健康的體質，但對於偏瘦的人來說，適當的增肥還是非常有必要的。隻不過，增肥需要健康的手段，如果是暴飲暴食而導致的肥胖，這樣不僅達不到理性的增肥效果，還會影響身體。
隻有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品、百合、蔬菜、瓜果等。隻要飲食營養全麵,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。
不要暴飲暴食,不要想吃就吃,戒煙、控酒這是一定的。同時,養脾胃不僅要多吃五穀糙米,還要注意飲食有節和多樣化,順應四時。
三餐之間間隔時間較長,熱量和營養得不到持續、及時地供應,也非常難增重。最好的辦法是將每天的進餐次數改成5到6餐,以早、中、晚三餐為主,按照自身的具體情況,在上午、下午還有睡前安排適量加餐,這樣既讓胃腸負擔減輕了,熱量的需求也滿足了。
2.增肥吃什麼食物比較好
對於增肥的人群來說，增肥應該多去選擇一些高熱量高脂肪的食物，但是市麵上很多的高脂肪高熱量食物都不太衛生，主要原因便是因為這類的食物缺少監管，雖然能提供大量的熱量，但是長期的飲用會對身體有害。所以我們選擇增肥的食物首先應該以蛋白質等營養元素高的為主，一些我們常見的肉類也是非常不錯的增肥食物，也是可以長期食用的。
一、板栗：板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
二、巧克力：大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、保護心髒的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
三、魷魚：魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
3.增肥的人群應該注意什麼
很多增肥的人群都有一個誤區，那就是認為體重上去了增肥就成功了，但其實這是不對的，雖然身體太過瘦弱不好，但是身體的體脂含量多了也不好。增肥的人群要了解自己脂肪的堆積是不是內脂肪，因為內脂肪是附著在髒器上的，時間久了會對身體非常不好，而如果是外脂肪，則一般情況無傷大雅，但是對於增肥成功的人士來說，控製體重就顯得非常重要。
形體過瘦應該檢查日常飲食的多寡。人體脂肪的形成是通過日常飲食中過量的能量存儲於人體所形成的。如果一個人每天吃的東西太少,連維持人體基本運轉都很勉強,那麼人體的智能係統會將這些能量用於最需要的地方,而不會儲存成脂肪,甚至還要從脂肪中調取能量來用。因此,想要增肥,就要增加飲食的數量。為了健康增肥,不建議食用大量肉類,特別是肥肉來增肥,建議多吃米飯,五穀雜糧,隻要量吃得夠,能使人的身材看起來健壯勻稱。
脾主肌肉,太瘦檢查是否脾虛。如果日常飲食的量足夠,甚至還偏多,例如每頓吃三碗米飯以上。就要考慮是否因為脾胃虛弱而影響了食物的吸收。一般脾胃虛弱導致的瘦弱,會呈現經常腹瀉等症狀,建議找中醫調理好脾胃,自然就能增肥成功。
有無愛飲咖啡嗜好。咖啡等興奮神經的飲料會加速人體的新陳代謝,增加人體能量的消耗。因此嗜好興奮性飲料會導致人偏瘦。並且咖啡容易傷胃,也會影響食欲和腸胃功能,當然也會導致人體偏瘦。
4.吃不胖的原因有哪些
有的人希望自己怎麼吃都吃不胖，而有的人卻也因此而苦惱。實際上這個是與體質有很多的關聯的，有的人吃不胖是因為代謝比較強，這樣就會有一種怎麼吃都吃不胖的感覺，但是一些人代謝能力比較弱一些，那麼吃的一些熱量和脂肪都很完好的保存到了身體中。對於想要增肥的人士來說，想要增肥，可以多吃一些蛋白質含量比較高的食物，去增加肌肉的含量，這樣可能會比較有效果。
很多人抱怨自己怎麼吃都不胖,實際上身體本質上還是屬於“節能型”的,隻是由於飲食和生活不規律,加上工作壓力大同時又缺乏運動,所以不那麼容易長胖,這類人一般隻是看上去消瘦,其實身體脂肪含量並不低,而那些“高油耗”的人,通常隨便動動就能血管膨出腹肌橫流的。
飲食習慣不好的人,即便是飲食規律也顯得消瘦。比如吃飯狼吞虎咽,這樣不僅影響營養的吸收和利用,並且對腸胃很不好。
很多人判斷的吃的很多很好,實際上隻是肉類吃的多,一些人一天甚至能攝入1公斤的肉類,但是主食這些吃的很少。如果說一天攝入1公斤肉類,實際營養攝入隻是以蛋白質為主(約200克左右),而熱量的主要來源則應該是碳水化合物和脂肪,所以這類飲食營養極其不均衡的人群,也容易獲得怎麼吃都不胖的假象。
5.增肥如何進行飲食調整
增肥是需要一定的飲食調整的，因為如果按照原本的飲食，隻是很單純的增多高熱量和脂肪的攝取，這會對身體產生非常多的負麵影響。在增肥期間，人們可以有意識的去選擇一些高蛋白的食物，如果蛋白質不高的話，那麼增出來的“肥肉”也絕不會讓你健康。在飲食方麵，我們要多去自主選擇，不能為了滿足自己的一時口舌而去多吃垃圾食品，這樣是非常不好的。
由專業醫生進行膳食調查和評價,看是否攝入不足,並確定每日的能量和蛋白質攝入量,一般中等體力的成人,每天能量攝入35kcal/d,蛋白質1.2-1.5g/kg,適當補充乳清蛋白質,促進肌肉的合成。如有胃下垂者,可盡量吃些含熱量高而體積小的食物。建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,盡量減輕胃部的負擔,以免引起墜脹的感覺。食欲欠佳者,多因消化液分泌量少或胃腸動力不足。在飲食方麵應多攝取開胃食品,如山楂、檸檬、橘子、草莓等,還應少吃油炸食物,注意忌食酸冷、寒涼、不易消化的高纖維食物。
總結：想要自己身上的肉實際並不困難，但是想要健康的增肥那就很困難，因為消瘦的人群是有可能是代謝不太好的，所以我們可以在飲食上做一些調整，這樣才能做到健康的增肥。希望小編的文章能給大家帶來一些幫助。
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