1.怎麼跑步對減肥最有效
跑步是最健康省錢的減肥方式，既鍛煉了身體又減掉了脂肪，且應用的人群廣也不挑地點，那麼如何跑步才能達到減肥的效果呢?對於自己的跑步方式有存在質疑嗎?為什麼別人跑步減肥了，而你隻長了肌肉或者一點反應也沒有呢?接下來我們一起來了解一下吧。
1、提前做好跑步準備
熱身運動是每個運動開始前都必須要做的一個關鍵步驟，跑步也不例外。在跑步前做好相關的準備運動，能夠幫助身體更快地適應運動的節奏，同時也能夠預防關節拉傷、肌腱扭傷的情況，更關鍵的是熱身的階段我們的身體就開始微微發熱，等到正式運動開始之前，身體就開始快速消耗能量，這樣對減肥成效是非常有幫助的。
2、注意跑步的方式
我們知道跑步雖然簡單方便，但是跑步的方式卻是多種多樣的，除了有慢跑，還有快跑，甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的。調查研究表明人在慢跑30分鍾之後，脂肪才會慢慢開始燃燒，因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快，建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最後的階段，如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鍾，這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒，減肥效果也會加倍顯著。
3、合理安排跑步時間
很多人都喜歡在早晨跑步，但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果，能夠使人煥發活力，但是如果過於激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態。事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鍾這個階段，這時候人們的運動能力達到了最高點，減肥效果也會更好。
2.減肥是晚上跑步好還是早上跑步好
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。 另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。
而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
3.睡前做什麼運動減肥最有效
1、高抬腿
睡前不適合做太激烈的運動，因此可以選擇端坐在瑜伽毯上麵，上半身挺直，然後將身體緩緩的向後傾，用自己的手肘撐在瑜伽墊上麵，雙腳伸直，然後順時針方向轉動，在雙腳轉動的同時記得調整自己的呼吸，然後重複5圈再換逆時針方向也是5圈。
2、美人魚動作
取一個瑜伽墊，然後麵部朝下俯臥在瑜伽墊上麵，然後雙手撐起上半身，保持下腹部貼著瑜伽墊，然後頭緩緩的向後仰，這個過程雙腳要繃直然後緩緩往上抬起，將雙腳和頭緩緩的靠近，靠到不能再靠的時候，堅持2分鍾，這個動作可以很好的鍛煉到鎖骨的部位和大腿的肌肉，對於鎖骨不明顯的人可以試試看。
3、鍛煉腰部
雙腿跪坐在瑜伽墊上麵，雙腳並攏斜放在旁邊人，讓屁股可以直接坐在瑜伽墊上麵，然後挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌貼在地上，然後上半身緩緩的往側邊壓下，一邊各做5次。
4、貓式運動
這個動作需要跪在瑜伽墊上或者床板上，雙手撐著瑜伽墊的兩邊(床板的兩邊)然後開始瘦腹，頭往下，等到身體形成一個圓形的時候聚停下，然後做3次深呼吸。做完深呼吸後開始放鬆你的身體，抬頭弓起背部，保持這個動作不動，繼續深呼吸，然後回到最開始的狀態，這個動作，每次做3遍。
總結：跑步是最常見的減肥方法，無論是老人還是小孩都很適宜，上述的文章也介紹了如何跑步減肥，希望可以給你帶來一些幫助，最後祝各位減肥的小夥伴都能夢想成真，機會總是留給有準備的人的，胖子是沒有未來的，更多減肥運動可關注三八女性網。
推薦閱讀：
早上跑步好還是晚上跑步好？
怎麼跑步減肥效果好 6招訣竅助你有效減肥
怎樣跑步減肥最有效最輕鬆？
