跳繩是很常見的一種健身運動，老少皆宜，在日常生活中隨時隨地都會看到有人跳繩，因為跳繩的簡單方便，所以受到了很多人的歡迎。其實跳繩是有很多的好處的，想要知道跳繩有哪些好處嗎?那就趕緊跟著三八女性網的小編來一起看一下吧。
1.跳繩有什麼好處
第一：增強靈活性和協調能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意誌和奮發向上的精神。
第二：緩解頸椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰酸背痛很有幫助哦~
第三：強健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
第四：預防生病!跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!
第五：預防骨質疏鬆!跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關節哦。
2.跳繩能減肥嗎
跳繩是可以減肥的。
第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鍾以上。
這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鍾以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鍾以上，不是20分鍾。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控製在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕表、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介於累與不累之間，即為75%的訓練強度。
第三點：跳繩減肥期間，控製每日晚餐食物的種類和數量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控製飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控製每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控製晚餐這裏就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控製晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裏可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
第四點：每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間。
還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你隻需要每周跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。
3.跳繩的正確方法是什麼
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地麵經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
4.跳繩需要注意什麼
如果我們剛開始學會跳繩，我們在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果我們跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。
在跳繩的時候，我們可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運動鞋。因為穿這樣的鞋子在跳繩的時候，能夠很好地保護腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時候，感覺不輕便，並且腳部會產生不舒服的感覺。
我們在選擇跳繩地點的時候，也要注意，最好選擇比較軟一些的地麵，對我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地麵跳繩，因為我們穿的鞋底比較軟，所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。
我們在跳繩的時候，可以兩隻腳同時著地，也可以兩隻腳交替著地，這要根據我們個人的喜好而定。 在跳繩的時候，我們如果感覺跳累了，可以歇一會兒，再接著跳。不要硬撐著堅持跳。
我們在進行減肥跳繩的時候，一般每分鍾跳80次左右就可以了，持續跳半個小時左右的時間就可以了，每次跳繩的持續時間不宜過長，如果跳繩的時間過長，我們的身體吃不消，如果時間過短，起不到鍛煉的作用。
我們在跳繩的時候，最好不要在飯前跳繩，因為在飯前跳繩，身上的血液都流到骨骼肌上了，對於消化不利。也不宜在飯後立即跳繩，因為在吃飽後進行劇烈運動，對腸道的功能會造成影響。我們可以在飯前1個小時以前和飯後1個小時以後在進行運動。
總結：看了跳繩還真的是有很多的好處呢，是一項老少皆宜的健身運動。以上就是三八女性網給大家帶來的跳繩有什麼好處，跳繩能減肥嗎的相關內容了。文章中還介紹了正確的跳繩方法和注意事項。如果大家覺得有幫助的話那就關注我們三八女性網吧。
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