1.夏季減肥需要避開哪些誤區
三月不減肥四月徒傷悲月月徒傷悲，減肥這個事情說容易，但是做起來很難，馬上就要過夏天了，為了穿上美美的衣服，我們一起努力吧，爭取在真的夏天來臨之前瘦下來，那麼之前我們就要找對方法在付出行動，現在我先為大家避避雷，告訴大家一些夏天減肥的誤區，接下來就靠各位自己努力啦。
1、不是出汗越多越快瘦
因為脂肪不是通過汗水排出體外的，從理論上來說，脂肪都被人體自身消耗掉了。比如有氧運動，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，最終變成二氧化碳和水排出體外。
2、夏天代謝高，任吃山珍海味不發胖
雖然代謝高，吃進去的東西自然消耗的快點，但也不是任吃不胖，如果光吃不運動，想要自然變瘦，那是不可能的。夏天堅持除了要控製飲食，一樣要堅持運動。
3、運動強度越大越好
我們身體內的脂肪，除了受到運動強度的影響，同時也會受到運動時間的影響，中等運動強度是最佳的;過度運動，超出身體負荷能力，不小心還會導致關節、肌肉損傷，適得其反。
2.春季減肥有哪些騙局
1、多運動就能減肥
很多人都認為隻要多進行運動就能夠達到減肥的目的，但是這卻是一種錯誤的說法，若是隻靠運動來減肥效果會有些差。比如減肥者在每天進行幾個小時的網球之後，隻要稍微多吃一兩的甜品或者是幾個糕點，就會讓減肥的成果化成泡影。所以，要想成功的減肥，除了要進行必要的運動以外，飲食上也需要著手，隻有將兩個方麵綜合起來才能夠達到良好的效果。
2、堅持慢跑能減肥
大家都知道，慢跑是最有效的減肥方法。雖然說30分鍾的慢跑能夠達到有氧運動的鍛煉目的，但是減肥的效果並不是很好。通過實踐來看，隻有持續進行40分鍾以上的運動，才能夠令脂肪消耗的情況越來越明顯。所以，要想通過跑步來減肥，必須要進行40分鍾以上，因為在錢三十分鍾減的並不是減肥，隻有三十分鍾的運動之後才能減到脂肪。
3.秋季減肥有哪些誤區
1、吃脂肪食物就能長胖
這是很多人一直秉持的觀點，其實在瘦身過程中，脂肪不總是充當反麵的角色的，食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑製脂肪在體內合成。一項對青少年脂肪飲食與體重的調查報告也顯示，很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。所以，在你的減肥菜譜裏，不能沒有脂肪哦，但是一定要謹記適量。
2、連續多吃水果餐可瘦身
很多人認為水果餐熱量低，脂肪少，是最佳的減肥食譜，殊不知，長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。波士頓大學醫學院的研究人員研究後認為，水果雖然富含維生素和碳水化合物，而且好處很多，但其營養成分較為單一，尤其是缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期攝入單一的食譜或水果餐，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全麵均衡的營養，有害無益。
3、吃辛辣食物可瘦身
很多人在這種觀點的引導下，不僅多吃多食辛辣刺激的食物，而且選用的減肥藥品中，也富含了很多辛辣的成分，其實辛辣食物對減肥的效果沒有想象中的那麼大，不僅如此，過食辛辣食物還會對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且，多吃辛辣的食物還會影響人的皮膚健康，增加各種皮膚病的發病率，如皮膚開始變得粗糙，暗瘡、青春痘的屢次複發，就是很明顯的例子。
4.冬季減肥有哪些誤區
1、冬季節食，不運動也可以減肥
有一種觀念是，人體在禦寒過程中需要分解脂肪來產生熱量，以抵禦寒冷。隻要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。但事實上，人體分解脂肪產生熱量前提就是食物存儲量已經消耗完了，但此時人體就會發出饑餓信息。到了這個時候，大部分MM一般就以為人體已經消耗了脂肪禦寒，會立即補充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠熱量，根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內的糖和水分，脂肪減得並不多。要是挨餓反而不利於身體抵禦寒冷，並可能會造成營養不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎代謝率低等後果。所以，要是你在使用這個冬季減肥方法，馬上停止哦。
2、能選擇局部減肥
冬天天氣寒冷，不願意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動，想減手臂就做甩手運動。其實，局部減肥是一種錯誤認識。因為脂肪供能是由神經與內分泌係統調節控製的，但這種調節是全身性的，所以局部運動並不可以減去特定部位脂肪。局部運動消耗的能量並不多，而且運動時間一般不夠持久，基本上達不到減肥的目的。
3、劇烈運動，減肥更得力
眾所周知，運動是減肥最好方式。但運動並非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由於其高強度性，堅持時間不會太長。而且在冬季人體的微循環減弱，新陳代謝減慢，過於激烈運動很容易導致呼吸道疾病或是誘發其他疾病，對身體健康造成影響。
5.睡前鍛煉需要注意哪些問題
一是要注意鍛煉的強度，晚上不適宜做劇烈運動，因為這會導致大腦皮層過於興奮，很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛煉的話，選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利於釋放白天一整天的壓力，放鬆全身的心情，反而更加有利於睡眠。
二是要注意鍛煉的時間，晚上鍛煉最好是晚餐後一個小時左右，一般來說，人體需要至少半小時消化食物，如果剛吃完飯就進行鍛煉的話，很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前一個小時結束，這樣讓全身可以保持最舒適的狀態下進入睡眠，可以提高睡眠質量。
6.減肥陷阱有哪些
1、斷食絕食法：這是一種最極端的做法，建議大家不要這麼做。試想，你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最後羽化登仙了。
2、中醫減肥：常見的有針灸、拔罐、按摩、刮痧等。但是發現沒有，做了這些之後，中醫大夫往往是囑咐你不能吃(或少吃)米麵之類的主食，瘦肉啊，蔬菜啊可以吃……等等，你是不是發現了什麼問題：怎麼感覺還是在“節食”。
3、不可能實現的“局部減肥”：“我想讓胳膊瘦下來”“我的小腿好粗啊”“人魚線好性感啊”……減肥太痛苦，咱就來個局部煉成計劃!但是，問題來了，運動隻能鍛煉強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少，脂肪的消耗是全身性的，要想局部減肥，大概隻能去抽脂了。
總結：運動減肥是很好的減肥方式，雖然運動減肥可以給我們帶來很多好處，但是也不能忽視運動減肥存在一些誤區，可不能踏入雷區，最後減肥沒有成功，反而弄巧成拙，最後祝大家減肥成功，願你在大家看不見的歲月裏熠熠生輝，更多減肥運動可關注三八女性網。
推薦閱讀：
春季快速減肥要避開這5個誤區--如何正確飲食減肥
產後瘦身注意避開常見誤區，產後減肥方法有哪些
夏季減肥你需要知道的禁忌事項有哪些,快速減肥的方法
