青少年時期
我們大力發展，身體對鐵的需求很大，再加上月經來潮，很容易發生缺鐵性貧血。
我20多歲的時候
對於懷孕和哺乳的嬰兒，我們需要給他們提供營養。鐵的需求量大大增加。沒有額外的補充，貧血幾乎是不可避免的。
三十多歲
我們也容易受到宮內節育環、子宮肌瘤等的影響。月經量很大，鐵的流失是不可避免的。
40多歲後
胃腸道吸收功能下降，造血功能減弱，貧血也增加。
[125]
這個時期是女性月經和生殖器官發育成熟的時期。隨著卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺的分泌也會增加。因此，為了使皮膚明亮、紅潤和有彈性，必須攝取足夠的蛋白質(蛋白質食物)、脂肪酸和各種維生素(維生素食物)，如卷心菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這不僅能防止皮膚幹燥，還能增加尿液，有助於脂類代謝，並減少麵部油脂(油類食物)的滲出。
[25至30]
這時，女性的額頭和眼睛會逐漸出現皺紋，皮下脂肪腺的分泌會減少，皮膚光澤會減少，粗糙度會增加。因此，在飲食方麵，除了堅持吃清淡食物和多喝水的良好飲食習慣外，尤其應該吃富含維生素C和維生素B的食物，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
[30-40]
這時，女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚容易幹燥，眼角開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更加明顯。這主要是由於體內缺乏水和維生素。在此期間，女性應該堅持多喝水。早上起床後最好喝一杯(200？300毫升)冷開水。除了堅持吃新鮮蔬菜(蔬菜食品)和富含維生素的水果外，還應該注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白(膠原蛋白食品)，如豬蹄、豬皮、魚肉和瘦肉。
1.飲食平衡是關鍵
均衡的飲食必須多樣化，以避免營養不良造成的身體虛弱。需要遵守以下規則:每餐一個水果；蔬菜可以一天煮兩次或不煮兩次。吃含澱粉的食物，但不要過量(麵包、意大利麵、米飯、幹蔬菜，最好是生的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽)；肉、魚或蛋，每天一次；最後，還有乳製品(如酸奶、奶酪、乳製品小吃等。)是每餐必不可少的。
別忘了維生素c。
營養師:水果、維生素
維生素C的抗疲勞作用是眾所周知的。此外，它還有助於增強免疫功能(抵禦病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙子、檸檬和葡萄柚)、紅色水果(如草莓和覆盆子)和彩色蔬菜(如卷心菜、西紅柿和青椒)都含有大量的維生素C
2.適當補充糖和碳水化合物
營養師:餅幹，能源供應
作為最基本的營養素，糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。人的所有器官，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的物質補充依賴於糖。
最有利的是複雜的碳水化合物(即“糖的緩慢吸收”)，因為它不會被身體快速消耗，並且可以定期補充能量。以下食物富含複合碳水化合物:意大利麵、米飯、麵包、幹菜等。然而，沒有必要每頓飯都吃。一天一餐就夠了。
