為了健康和美麗，你必須確保你的皮膚需要足夠的營養。你知道你的皮膚最需要什麼營養嗎？立即向你展示的是紅潤健康皮膚的十種必需營養素。如果你發現你的皮膚看起來暗淡無光，缺乏質感，最好尋找這些成分，看看你的皮膚缺少哪些營養成分。
1.水
在保持皮膚健康方麵，沒有什麼比水更有效的了。水可以保持皮膚濕潤和營養，減少細紋和皺紋的產生，幫助細胞獲得營養和清除毒素。此外，水還能加速內部循環和血液流動，讓皮膚健康有光澤。為了獲得完美的皮膚，建議女性每天喝8杯水，每杯約226克。
2.硒
硒是一種微量礦物質，可能有助於保護皮膚細胞免受自由基的傷害，還可能在預防皮膚癌中發揮作用。富含硒的食物包括巴西堅果、蘑菇、蝦、羔羊、鯛魚、鱈魚、比目魚、金槍魚和鮭魚。此外，熟牛肉、火雞白肉、牡蠣、螃蟹和全麥麵食也含有硒。
3.輔酶q10
輔酶Q10是人體內天然存在的一種強有力的抗氧化劑，可以幫助皮膚和其他部位的細胞免受自由基的侵害。此外，輔酶Q10還參與能量生產和免疫係統功能。含有輔酶Q10的主要食物包括油性魚類如鮭魚和金槍魚，內髒如肝髒和全穀物。
4.抗氧化劑
抗氧化劑可以防止或延緩自由基對細胞的損傷。這種損傷會導致皮膚幹燥和衰老的跡象，如皺紋。許多食物含有抗氧化劑，尤其是漿果、西紅柿、杏子、甜菜、南瓜、菠菜、紅薯、橙子、辣椒、豆類和其他水果和蔬菜。
5.維生素a
你想對幹燥的片狀皮膚說“再見”嗎？然後多吃橘子、胡蘿卜或哈密瓜。這些水果和蔬菜富含維生素A，有助於皮膚底層鎖住水分。其他富含維生素A的食物包括綠葉蔬菜、低脂乳製品，如奶酪和牛奶。
6.維生素c
維生素C可以保護皮膚免受曬傷，消除自由基造成的損害。自由基會破壞膠原蛋白、彈性蛋白和其他收緊皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、花椰菜、綠色蔬菜和孢子甘藍。
生育酚
維生素E是另一種抗氧化劑，可以幫助保護皮膚免受曬傷。此外，維生素E還具有抗炎和增強免疫力的作用。含有維生素E的食物包括植物油、堅果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍和綠葉蔬菜。
8.綠茶
綠茶可能是最接近靈丹妙藥的東西，可以為皮膚製造一道保護屏障。綠茶有助於預防炎症、延緩DNA損傷和防止曬傷。雖然大量化妝品含有綠茶，但直接喝綠茶顯然比在這類化妝品上花更多的錢要好。
9.保健油
有些油含有高級必需脂肪酸。與許多商業用油相比，高品質的油，如輕度壓榨的高品質橄欖油、冷榨或機器壓榨的油更容易處理，並有助於保留更多改善皮膚的營養。這些油可以潤滑皮膚，讓皮膚看起來和感覺更健康。
10.脂肪酸
必需脂肪酸，如ω-3和ω-6，可以為皮膚創造一個天然的油屏障，防止皮膚幹燥和受損。它們是使皮膚光滑和年輕的必要脂肪。富含必需脂肪酸的食物包括橄欖油、菜籽油、亞麻、核桃和冷水魚，如鮭魚、沙丁魚和鯖魚。
