油性魚:鮭魚和金槍魚
吃魚補充我們身體中的生物素和維生素B，它們產生人體所需的脂肪酸和代謝氨基酸(蛋白質成分)。體內缺乏生物素的後果之一是皮膚脫皮。
2.中國種子
外來種子的學名是芡實，俗稱飽滿種子。富含纖維和能量，具有吸水和保濕功能，能保持皮膚濕潤，保護細胞膜。奇異的種子和核桃富含脂肪酸。素食者可以用它們來代替牛肉和脂肪魚，補充皮膚營養。
3.杏仁
杏仁富含維生素E，對皮膚非常有益。雖然吃杏仁不能代替塗抹防曬霜，但是你體內的維生素E可以防止皮膚曬傷。
4、紅薯
甘薯有保水性，滋潤皮膚和身體細胞。富含維生素A的深色水果和蔬菜，如紅薯、胡蘿卜、菠菜等。，已被證明能使皮膚紅潤。
5.葵花籽
瓜子也是維生素E的來源，維生素E幫助皮膚抵抗來自環境和人體的自由基(過多的自由基會損害人體和皮膚細胞)。
6、複合碳水化合物
加工食品和白麵會導致“過度內熱”，即導致痤瘡爆發的身體炎症。因此，建議不要吃加工食品和精製麵食，而要吃大麥、藜麥、豆類、糙米和其他含有複合碳水化合物的低血糖指數的“粗糧”。
橙汁
橙汁中的維生素C是一種抗氧化劑，可以保護皮膚細胞和其他身體細胞免受環境和人體自由基的侵害。維生素C還有助於產生膠原蛋白，這是人體的主要結構蛋白。
