如何保持紅潤年輕的膚色，保持年輕的皮膚是MM最常見的護膚話題。如果我現在告訴你，在我們的日常生活中有一些食物具有神奇的抗衰老功能。堅持吃可以讓女人的美麗不老。
1.牛奶
一杯240毫升脫脂或低脂牛奶可以吸收300毫克的鈣。鈣可以強健骨骼和牙齒。富含鈣的飲食可以降低高血壓、乳腺癌、結腸癌等的發病率。緩解經前綜合症。除鈣奶外，它還含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素b12、核黃素、煙酸等。
經常喝牛奶也能傳遞健康信息:最近的一項研究表明，如果母親經常喝牛奶，她們的女兒也會跟著喝，減少含糖飲料的消費，如蘇打水。患有乳糖不耐症的母親可以增加體內乳糖酶的活性，或者少量飲用低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含維生素A和C礦物質，β胡蘿卜素如鉀、鈣和硒，纖維卡路裏低。多吃可以增強抵抗力，降低患心血管疾病和幾種癌症的幾率。
香蕉
雖然香蕉含有大約120卡路裏，但它是維生素b6、C和纖維的良好來源。富含鉀也有助於調節血壓。香蕉中含有的生物堿能刺激精神，非常適合作為零食補充熱量。除了直接食用，它還可以混合在果汁中或添加到早餐麥片中。
4.橙汁
喝一杯新鮮橙汁，獲得比每日推薦量更多的維生素C。維生素C是一種重要的抗氧化劑，可以消除自由基，增強免疫功能，促進鐵的吸收。橙汁還富含鉀和葉酸，這對育齡婦女預防畸形和直腸癌非常重要。
5.蔬菜色拉
一次吃多種蔬菜最簡單的方法是提供足夠的維生素、礦物質和纖維。你可以將幾種綠色蔬菜(如富含維生素A和葉酸的萵苣和富含菠菜纖維的萵苣)與西紅柿、胡蘿卜和黃瓜混合。研究表明，每天至少三份蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的風險，並有助於保持皮膚健康，但記住不要添加太多高熱量的沙拉醬。
花生醬
堅果中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素E，也是維生素b1、煙酸和葉酸的良好來源。花生中所含的單位不飽和脂肪酸可以增加血液中的有益膽固醇(hdl)，降低有害膽固醇(ldl)，保護心血管係統。忙碌時，塗有花生醬的全麥麵包和一杯脫脂牛奶是一種方便又營養的食物。
7.甘薯
紅薯富含鉀、纖維、維生素C和重要的抗氧化胡蘿卜素，有益於皮膚健康。用紅薯代替大米可以增加纖維攝入量。
鮭魚
深海魚類中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中的不良膽固醇，保護心血管係統，每周吃一次或兩次鮭魚可以預防心髒病和滋養免疫係統。ω-3脂肪酸還能增加前列腺素的穩定性，有助於平靜情緒。芬蘭研究指出，每周至少吃一次魚的人患抑鬱症的可能性較小。懷孕或哺乳期間鮭魚中的脂肪酸也有助於胎兒大腦和神經係統的發育。還有一種對皮膚健康有益的重要抗氧化劑β-胡蘿卜素。用紅薯代替大米可以增加纖維攝入量。
9.全穀物早餐
一碗含有多種維生素、礦物質和膳食纖維，並提供足夠的熱量。搭配牛奶可以增強蛋白質和鈣。這是一種很好的早餐組合，也可以用作小吃或午夜小吃。它非常適合經常吃部分食物或吃得不好的母親。
10.薄紅肉
育齡母親應特別注意鐵的攝入，尤其是在生完孩子後的兩年內，缺鐵可能會導致貧血。紅肉中的鐵以血紅素狀態存在，人體吸收率相對較高。
11.酸奶
吃一杯240毫升的酸奶會吸收大約三分之一的每日推薦鈣。低脂或脫脂酸奶也是蛋白質和鉀的良好來源。最好的選擇是原味酸奶，它通常含糖太多。應注意酸奶包裝盒上的標簽，以確定細菌是“活細菌”還是“活細菌”，這有利於腸道和促進消化和吸收。增強免疫係統抵禦有害細菌。
研究發現，每天喝兩杯酸奶(一杯240毫升)的人患感冒的幾率要低25%，而且花粉熱和過敏症狀要少得多。然而，經常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶可以降低陰道念珠菌感染的可能性。脂肪含量少的部分每天不應超過一份(約55克)，相當於一記耳光。
12.雞蛋
雞蛋為勤勞的母親提供的蛋白質不僅質量好，而且容易被人體利用，這對肌肉組織的生長和修複非常重要。雞蛋也是維生素D的良好來源，可以幫助鈣的吸收。蛋黃膽固醇含量高。對於健康的人來說，一天一個雞蛋並不過分。如果醫生建議控製膽固醇，每周不要吃超過4個蛋黃。
13.蔬菜湯
大量的礦物質、維生素和纖維被同時攝入，但是因為它們大部分是水並且熱量低，蔬菜的味道也可以用來減少鹽和味精。蘿卜、土豆、洋蔥和卷心菜都是合適的材料。
14.番茄醬
番茄紅素是番茄中的一種抗氧化成分，已被證明能減少動脈阻塞和心血管疾病的機會。番茄紅素經加熱烹調成番茄醬後，可以提高抗氧化效果。大多數罐裝番茄醬還含有維生素A、C和纖維。
你也可以用鐵製器皿來加熱番茄醬(比如當加入到意大利麵中時)，酸性成分會溶解掉少量的鐵，提供補充鐵的額外效果。
15.豆子
也許不顯眼，豆類是蛋白質、鐵和纖維的良好來源。它們脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等。它們有很高的營養價值。豆皮中的類黃酮是非常有效的抗氧化劑。研究表明，多吃豆子可以降低患宮頸癌的風險。豌豆、綠豆和芸豆被當作蔬菜食用，紅綠豆被煮成五穀米，大豆和黑豆可以被製成豆漿，讓豆類留在你的食物清單上。
